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Mejora tu Resistencia Muscular, Mejora tu Estilo de Vida – Ignifits

Para poder realizar actividades tan simples como trotar, es necesario que el cuerpo desarrolle cierto nivel de resistencia. En las personas que se ejercitan con frecuencia, esto se vuelve esencial para poder rendir en sus entrenamientos.

La resistencia muscular y la fuerza muscular se confunden a menudo. La fuerza muscular es la capacidad para levantar, empujar o tirar de un peso determinado. Por otro lado, la resistencia muscular es la capacidad de levantar, empujar o tirar de un peso establecido por un periodo de tiempo prolongado. Esto quiere decir que el factor clave entre una y otra es el tiempo. Ambas se ejecutan a la par en mayor o menor medida, pues sin tener la fuerza adecuada para realizar una actividad, la resistencia no sería posible.

Para poder realizar actividades tan simples como trotar, es necesario que el cuerpo desarrolle cierto nivel de resistencia. En las personas que se ejercitan con frecuencia, esto se vuelve esencial para poder rendir en sus entrenamientos, disminuir los niveles de fatiga al mejorar su capacidad física y evitar así lesiones al poseer unos músculos fuertes y en forma.

La resistencia muscular se divide dependiendo de los músculos implicados durante una actividad y del trabajo que realicen:
 
1. Dependiendo de los músculos implicados:

  • Resistencia general: Implica un gran número de músculos y está sujeto a la capacidad respiratoria de la persona.
  • Resistencia local: Participa un músculo o un grupo específico. Está sujeto a la fuerza de ese grupo de músculos y la capacidad anaeróbica de la persona.

 
2. Dependiendo del trabajo realizado:

  • Resistencia estática: El músculo realiza y mantiene una contracción durante un periodo de tiempo prolongado. Por ejemplo, los ejercicios de plancha.
  • Resistencia dinámica: El músculo realiza la contracción de forma continua. Un ejemplo sería los ejercicios donde se alzan pesas.

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Beneficios que nos Aporta


Cuando se desarrolla la resistencia muscular, estos crecen y se fortalecen, lo cual permitirá rendir más en las actividades físicas diarias.

Al fortalecer los músculos se desarrolla más la tolerancia a la fatiga.

Se desarrolla la resistencia cardiovascular, con lo cual se activa el sistema respiratorio y el sistema circulatorio, oxigenando de forma adecuada los tejidos corporales y aportando con ello más energía al organismo.

El metabolismo se acelera, permitiendo quemar calorías de forma más rápida, evitando así la acumulación innecesaria de grasa en el cuerpo.

Disminuye las posibilidades de sufrir una lesión.


 
 
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¿Cómo Desarrollar la Resistencia Muscular?

La mejor forma es realizando entrenamientos regulares donde se ejecuten repeticiones cortas y poco peso (en el caso de los ejercicios que impliquen una carga externa) para posteriormente aumentar el volumen y las repeticiones en base a la resistencia adquirida. Todo dependerá de la zona del cuerpo que se esté ejercitando y de los objetivos que se quieran lograr.

Es importante calentar los músculos antes de realizar una rutina de ejercicios, y luego al finalizar, aplicar una serie de estiramientos para relajar los músculos. Igualmente se pueden aplicar los ejercicios de resistencia primero en la parte superior del cuerpo y luego en la parte inferior. Así por ejemplo, el mejor ejercicio para entrenar la parte superior son las dominadas o el press de banca. Otros ejercicios para los hombros y la espalda, son las flexiones y la tabla lateral. Si se trata de la parte inferior, una buena opción son las sentadillas.

Para poder adquirir resistencia y lograr las metas diarias, la alimentación juega un papel importante, pues nos aporta la energía a través de los nutrientes que contienen los alimentos. Por eso es importante mantener una alimentación balanceada y acompañar la actividad física con una buena hidratación.

El factor clave para lograr adquirir resistencia es el tiempo, es necesario crear una rutina de ejercicios y realizarlos con bastante frecuencia para que el cuerpo grabe los movimientos, gane la resistencia que se requiera y evite sufrir algún tipo de lesión. Al tener unos músculos fortalecidos, se rinde más en las actividades diarias, se oxigenan mejor todas las células del cuerpo y se queman muchas más calorías. Una alimentación variada siempre es es esencial para poder obtener la energía necesaria que se requiere para mantener un cuerpo sano y en forma.

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