¿Insomnio? ¿Cómo Dormir en 5 Minutos? – Ignifits

Tener un sueño profundo y reparador es vital para que el cerebro así como todo tu cuerpo funcione de la forma correcta. Al descansar mejora la memoria así como el rendimiento físico, los músculos descansan y crecen, se disminuye los niveles de estrés , entre muchos otros beneficios. Por ello, te recomendamos los siguientes tips para que puedas dormir bien:
 

Durante el día:

 

  • Procura caminar. Otra actividad como el yoga es una buena opción.
  • Prueba la relajación progresiva de los músculos.
  • Intenta darte un masaje.
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    Acondiciona el ambiente, es un factor clave:

     

  • Mantén la habitación ventilada.
  • Utiliza una cama cómoda.
  • Apaga las luces y coloca cortinas opacas.
  • Al irte a la cama apaga la televisión y celular, el brillo de las pantallas afecta negativamente.
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    Incluye en tu rutina nocturna:

     

  • Empieza tu rutina de sueño en un horario fijo.
  • Cena ligero dos horas antes de dormir, evita el alcohol, cafeína y alimentos ácidos.
  • Toma un baño caliente.
  • Ingiere una bebida caliente como un té de hierbas.
  • Medita por 5 minutos.
  • Realiza 10 inspiraciones lentas y profundas.
  • Escucha música tranquilizante. Puedes programarla desde tu celular para apagarse automáticamente.
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