6 Motivos que te hacen Perder Masa Muscular

La pérdida de masa muscular es un claro indicio de que en nuestra vida están sucediendo dos cosas: estamos manteniendo unos hábitos inadecuados o simplemente nos estamos haciendo mayores.
 
Lo que ambas tienen en común, es que nunca es tarde para tomar acciones que nos ayuden a mejorar la situación.
 
En casos como estos, el ejercicio se vuelve insuficiente para mantener unos buenos niveles de masa muscular en el cuerpo.
 
Factores como los alimentos que ingerimos o si descansamos poco, repercuten de forma muy negativa en nuestro organismo.
 
Cuando comenzamos a perder masa muscular, también empieza a disminuir nuestra fuerza para realizar actividades tan simples como subir escaleras o hacer unas pocas repeticiones de pesas en el gimnasio. 1 Las señales de que el peso que has perdido es músculo y no grasa Puede parecer un poco obvio, pero si tus actividades físicas te resultan más difíciles y es posible que tengas ganas de abandonarlo por completo, algo está ocurriendo. -Notarás menos fuerza en el gimnasio. El peso que solías coger para las repeticiones disminuirá o no harás tantas series como antes-, afirma Spencer Nadolsky, autor de -The Fat Loss Prescription-. www.elconfidencial.com Esto se debe a que el cansancio aparece más rápido de lo habitual.
 
Para poder hacer frente a la pérdida de masa muscular, tenemos que saber por qué sucede. Veamos algunos de los factores que lo originan:
 

---

 
Cuando disminuimos el nivel al cual tenemos acostumbrado a nuestro cuerpo a ejercitarse, el músculo deja de crecer y se acostumbra a trabajar con poca carga. Por lo tanto el organismo no ve la necesidad de aumentar el volumen de masa muscular. 2 ¿Por qué estoy perdiendo masa muscular? Si nuestros músculos no tienen un estímulo suficiente como para seguir creciendo o manteniéndose llega un momento en que el cuerpo detecta que con menos masa muscular es suficiente para realizar las actividades diarias. www.vitonica.com
 
En el caso de que abandonemos los entrenamientos por largos períodos de tiempo, el cuerpo comienza a almacenar grasa.
 
El hecho de que vayamos al otro extremo, ejercitándonos hasta el agotamiento extremo, no significa que nuestros músculos crecerán más.
 
Ese aumento que notaremos solo será inflamación que luego irá cediendo cuando el músculo pueda descansar. 3 6 razones por las que podrías estar perdiendo masa muscular Realizar más de 20 series por grupo muscular o más de 15 repeticiones por serie a intensidades demasiado altas, pueden dejar tus músculos inflados, pero no por crecimiento real sino por inflamación. guiafitness.com
 

 

---

 
Hacer ejercicios de cardio nos aporta efectos positivos siempre y cuando lo hagamos por solo 30 o 40 minutos.
 
Ejecutarlos más allá de ese periodo de tiempo provoca que el cuerpo además de quemar carbohidratos y grasa, también recurra a las proteínas para obtener energía (esto comienza a suceder cuando se le agotan las reservas de glucógeno). 4 ¿Por qué estoy perdiendo masa muscular? El ejercicio de cardio es otra de las razones por las que se puede estar perdiendo masa muscular. Normalmente se queman grasas e hidratos, pero en una pequeña proporción también se utilizan los aminoácidos de las proteínas musculares, sobre todo si el ejercicio se alarga más de una o dos horas. www.vitonica.com
 
El ejercicio cardiovascular intenso en ayunas también puede provocar la pérdida de masa muscular, porque el cuerpo al no tener un combustible a mano al cual recurrir, comienza a extraer la energía de los músculos. 5 6 razones por las que podrías estar ...hacer sesiones de intensidad demasiado alta por la mañana y en ayunas, una práctica de alta exigencia a veces usada para quemar calorías, puede llevarte a perder músculo si no lo haces adecuadamente... guiafitness.com
 
Además, comenzaremos a ganar peso, sobre todo en la zona abdominal. Recordemos que al hacer una actividad física intensa de forma prolongada, nuestro organismo entra en una fase de estrés que provoca la liberación de cortisol. 6 No es una excusa, el exceso de ejercicio hace daño Hacer mucho cardio hace que tu cuerpo libere una sobrecarga de cortisol que provoca la acumulación de grasa en el abdomen. No sólo eso, sino que también debilita los huesos, destruye los músculos y daña tus articulaciones. Hacer ejercicio en exceso puede causar el efecto contrario y afectar el metabolismo, haciéndote engordar... rpp.pe/vital/expertos
 

 

---

 
La base para desarrollar unos buenos músculos es consumir la cantidad suficiente de proteínas con el fin de que estos puedan crecer.
 
Si el organismo deja de obtener la energía que necesita a través de los alimentos de forma diaria, entonces esto no podrá suceder. Más bien corremos el riesgo de provocar una pérdida de masa muscular. 7 Qué comer para no perder masa muscular Las dietas bajas en proteínas provocan y aceleran la pérdida de masa muscular. En una revisión de estudios con personas mayores y obesas se vio que quienes comían mayor proporción de proteínas (más de un gramo por kilo de peso y día) conservaron e incluso aumentaron sus músculos, manteniendo igual la actividad física. www.eldiario.es
 
En cambio si consumimos las porciones adecuadas de proteínas, estas ayudarán a que nuestros músculos se recuperen luego de los entrenamientos.
 
Por eso es importante consumir entre 3 a 5 comidas balanceadas al día. Incluir alimentos ricos en omega 3 como pescados, aceite de soja o nueces, está asociado con el aumento de la masa muscular. 8 El consumo de omega 3 aumenta la masa muscular Un estudio realizado en Escocia (Reino Unido) por investigadores de la Universidad de Aberdeen ha comprobado con un grupo de 14 mujeres de más de 65 años, que cuando seguían una dieta rica en omega 3 se incrementaba significativamente su masa muscular al realizar un programa de ejercicio físico. www.webconsultas.com
 

 

---

 
Esa frase que tanto hemos escuchado de que los niños crecen mientras duermen, es muy cierta y se aplica también en el área muscular.
 
Cuando descansamos de forma adecuada (entre siete u ocho horas aproximadamente), se desarrollan nuevos tejidos y se reparan los ya existentes. 9 Catabolismo muscular vs Anabolismo muscular Dormir: cuando dormimos regeneramos, recuperamos y crecemos muscularmente así que es importante dormir una 7 horas diarias para promover el anabolismo muscular. Si bien se suele decir que en esas horas se puede llegar a catabolizar algo porque se está en ayunas, el metabolismo es más lento y esto es bastante complicado si bien se puede aliviar tomando proteínas de asimilación lenta antes de acostarse. www.vitonica.com
 
Dormir lo suficiente es fundamental para recuperar tanto la fuerza como la energía que necesitamos para poder realizar los entrenamientos de forma correcta. Si le restamos importancia, podemos dar paso a la pérdida de masa muscular.
 

 

---

 
Un ejemplo frecuente es dejar el desayuno a un lado y entrenar de forma intensa sin nada en el estómago.
 
Esto puede traer como consecuencia que nuestro organismo recurra a los músculos para obtener la energía que necesita para realizar sus funciones. 10 Las señales de que el peso que has perdido es músculo y no grasa El cuerpo primero recurre a los carbohidratos (la glucosa) para obtener energía. Si no está disponible, absorbe el glucógeno, que es la glucosa que se almacena en el hígado y los músculos... www.elconfidencial.com También corremos el riesgo de sufrir una baja de azúcar en la sangre (hipoglucemia).
 
Sin embargo, si somos de las personas que practican ayunos intermitentes, si podemos ejercitarnos siempre y cuando sea de forma moderada y teniendo un plan alimenticio acorde a nuestras necesidades físicas. 11 ¿Se puede entrenar si estás haciendo ayuno intermitente? ...siempre va a depender de qué tipo de ejercicio y con qué objetivo se hace el ayuno intermitente. Lo normal es usar esta pauta de alimentación para acelerar el metabolismo y quemar grasa corporal, por lo tanto resulta de especial interés combinarlo con ejercicio para potenciar la quema de grasa...En este caso el nutricionista recomienda combinar ejercicio aeróbico de baja o media intensidad con circuitos de entrenamiento funcional. www.womenshealthmag.com
 
Es importante que realicemos una merienda o una comida luego de entrenar, para que el cuerpo entre en la fase de recuperación luego de haber ejecutado un trabajo prolongado. 12 Es muy importante comer después del entrenamiento Cuando entrenamos nuestro cuerpo entra en catabolismo, es decir, los depósitos de energían se vacían, las fibras musculares se destruyen y también perdemos agua. Es importante comer después del entrenamiento, ya que nuestro organismo está más receptivo a recoger y almacenar energía para el proceso de recuperación. www.vitonica.com
 

 

---

 
A medida que pasan los años, la pérdida de masa muscular ocurre de manera natural. Esto se incrementa cada vez más si llevamos un ritmo de vida sedentario.
 
Respecto a este punto el Doctor Felipe Daza, Especialista en Medicina Deportiva comenta “Una vez que uno ha llegado a su pico de crecimiento, que es a los 30 años, se mantiene por una década y después va bajando progresivamente la masa muscular. Se dice que uno pierde de 1% a 2% de su masa muscular anual”.
 
Por eso es importante estar activos ejecutando cualquier tipo de ejercicio físico que nos permita mantener cierto nivel de masa muscular. 13 ¿Qué consecuencias trae la pérdida de masa muscular? www.youtube.com
 
Ser sedentarios además de causarnos una pérdida de masa muscular, también trae muchas otras consecuencias como ralentizar el metabolismo o afectar nuestro ciclo de sueño. 14 El sedentarismo y la disminuación de masa muscular ...si nuestro cuerpo detecta que con el día a día somos sedentarios, lo compensa con la pérdida de masa muscular porque está ya no nos sirve de nada. Es por esto que al intentar hacer cualquier esfuerzo que se salga de lo normal la fatiga se hace notar y perdemos calidad de vida. quierocuidarme.dkvsalud.es
 

 

---

 
Existen distintos motivos que nos pueden llevar a sufrir una pérdida de masa muscular.
 
Uno de ellos es bajar el nivel del entrenamiento al cual estábamos acostumbrados o abandonarlo por completo. Lo mismo ocurre si duramos largos periodos de tiempo haciendo ejercicios cardiovasculares.
 
Tener una alimentación balanceada es prioritario para mantenernos saludables. Si no consumimos suficiente proteína o nos saltamos la comida sin un plan alimenticio adecuado, nuestros músculos dejarán de tener el combustible suficiente para crecer.
 
Descansar poco también nos afecta de forma negativa, pues durante esta fase nuestro organismo repara los tejidos.
 
Otro factor que causa la pérdida de masa muscular es la edad. Con los años es normal que comencemos a perder músculos, más aún si tenemos una vida poco activa.