RAZONES PARA PRACTICAR LA ABDUCCIÓN DE CADERA CON LIGA
Al incorporar las ligas en el ejercicios abducción de cadera, ganas mayor resistencia y fuerza en la zona inferior del cuerpo, pues la liga aumenta la intensidad del ejercicio, generando más trabajo muscular, lo que conlleva a quemar más calorías.
Sin embargo, todo dependerá del tipo de liga que utilices (color). 1 todocalistenia.com Por otro lado, la liga disminuye la posibilidad de sufrir lesiones. Las mismas inicialmente fueron utilizadas por los fisioterapeutas para realizar trabajos de rehabilitación. Con el tiempo, se fueron adaptando a otras actividades como los ejercicios de calistenia.
Esta actividad es ideal para principiantes, pues el nivel de intensidad es bajo y de larga duración, lo cual lo vuelve un ejercicio predominantemente aeróbico. Gracias a solo necesitar dos materiales para realizar el ejercicio como lo son la liga y una alfombra, puedes ejecutarlo a cualquier hora y lugar de tu preferencia.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
| Aporta resistencia, fuerza y control en la cadera, al igual que en las piernas. | |
| Fortalece los glúteos. |
¿CÓMO REALIZAR LA ABDUCCIÓN DE CADERA CON LIGA?
1
STEP
Colócate lateralmente en la alfombra para hacer ejercicio y ubica la liga en los tobillos. Luego posiciónate erguido de cabeza a pies.
2
STEP
Con el brazo que se encuentra en el piso, sostén la cabeza con la palma de la mano abierta. Ubica el otro brazo a nivel de la cintura.
3
STEP
Con el brazo que se encuentra en el piso, sostén la cabeza con la palma de la mano abierta. Ubica el otro brazo a nivel de la cintura. Eleva la pierna hasta formar un ángulo de cuarenta y cinco grados, esperá un par de segundos y regrésala a la posición inicial. 2 Delavier F. Guía de los movimientos de musculación(Mujeres). Editorial Paidotribo. P-23
4
STEP
Repite el movimiento las veces que lo indique tu rutina de entrenamiento.
