Beneficios del ejercicio para embarazadas

¿Eres de esas mujeres que sigue una rutina de ejercicios con regularidad?, ¿Estás en la dulce espera y piensas que esto tiene que cambiar? Entonces tranquila, el embarazo no significa que debes dejar de lado tu rutina de entrenamiento. La única diferencia es que tendrás que modificarla en base a los cambios que se vayan registrando en tu cuerpo.
 
Si por otro lado, no eres muy activa, entonces es un buen momento de comenzar, pues el ejercicio contribuye a fortalecer los músculos del corazón, calma algunas de las molestias que se producen durante la gestación (náuseas y estreñimiento) así como aquellas que surgen en las piernas o la espalda.
 
Está comprobado que el ejercicio para embarazadas evita que ganes peso en exceso, mejora tu rendimiento y tu humor, previene la preeclampsia, la diabetes gestacional y disminuye la posibilidad de padecer venas varicosas.
 

 

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Aconsejan realizar un mínimo de 30 minutos diarios de ejercicio de forma moderada (a menos que seas una persona sedentaria, en ese caso, es mejor que comiences con unos 15 minutos pocas veces a la semana y aumentes los días de forma gradual). 1 ¿Puedo hacer ejercicio? En su guía, el NICE considera que si las mujeres eran sedentarias antes del embarazo es mejor que comiencen por sesiones de ejercicio continuado que no duren más de quince minutos, tres veces por semana, aumentando gradualmente hasta llegar a los treinta minutos diarios... además de usar más a menudo escaleras (en vez de ascensores) y las piernas (en vez del coche o un transporte público) para ir a lugares cercanos. Basulto J. (2015) Mamá como sano. Debolsillo clave. P-147
 

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