Es una actividad grupal que se lleva a cabo en un gimnasio pedaleando sobre una bicicleta, siguiendo las instrucciones de un monitor o entrenador al ritmo de música motivadora. Es apto para principiantes y tú decides el ritmo que aplicarás en cada clase.
Aunque parezca una actividad muy fácil de ejecutar, es importante que prestes atención a la postura, tomes agua constantemente y descanses lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere. 1 www.hola.com
¿EN QUÉ CONSISTE EL SPINNING?
En menor medida también trabaja otras zonas del cuerpo como los músculos de los brazos y el abdomen, por lo que te ayuda a ganar tanto fuerza como resistencia. 2 psicologiaymente.com
Las clases de spinning se realizan en gimnasios sobre bicicletas estáticas especialmente diseñadas para esa actividad. Aunque dejes de pedalear, la bicicleta cuenta con un disco de inercia que hace que la rueda siga girando.
Son sesiones intensas, por lo cual es un ejercicio predominantemente aeróbico. Sin embargo y dependiendo de la clase, se puede ejecutar trabajos de resistencia cardiovascular, entrenamiento de velocidad y trabajo interválico, así que también puede convertirse en un ejercicio anaeróbico.
Otro rasgo característico del ciclo indoor es que se lleva a cabo en grupo. Las bicicletas por lo general se encuentran frente a un espejo, en un ambiente donde siempre hay música alegre durante la clase.
También cuenta con un monitor o entrenador que aprovecha la música para motivar al grupo y marcar el ritmo del entrenamiento. En cada sesión de spinning él se encarga de poner los objetivos: Ganar resistencia cardiovascular o hacer trabajo interválico por ejemplo.
Una de las ventajas del spinning es que lo puede practicar tanto una persona principiante como un deportista avanzado. Puedes adaptar la resistencia que aplicarás a la bicicleta así como el esfuerzo que realizarás en cada sesión.
BENEFICIOS DEL SPINNING
A partir de la segunda semana tu grasa corporal comenzará a disminuir. Luego de la tercera semana se reduce el porcentaje de masa magra, mientras que el índice de masa corporal (IMC) disminuye desde el principio del entrenamiento.
Un artículo publicado en el 2010 señala que a pesar de no restringir ningún tipo de alimento de la dieta, cuando asistes tres veces por semana a clases de spinning tanto el peso corporal como la masa grasa se reducen. Incluso puedes aumentar la masa magra luego de 24 sesiones de spinning.
Otro estudio asegura que el ciclo indoor tiene efectos positivos sobre la salud cardiovascular ya que disminuye la presión arterial. También tiene beneficios sobre los niveles de colesterol total al reducir los niveles de los triglicéridos.
ALGUNAS DESVENTAJAS
Si te dejas llevar por el buen ambiente y la excitación del momento, puedes llegar a sobreentrenar.
Dejar de ajustar la intensidad y la fuerza del ejercicio te causarán al día siguiente dolor e inflamación en las piernas. Te costará caminar y puedes llegar a sentir dolores musculares incluso 48 después de haber finalizado la actividad.
Son precisamente las piernas la zona más expuesta a sufrir una lesión. Los ligamentos y los tendones sufren más debido a la presión del ejercicio, por lo tanto su recuperación es más lenta que la de los músculos. 3 cuidateplus.marca.com
Una mala postura es otro riesgo que se corre al practicar el spinning. Dejar de corregirla a tiempo perjudica la espalda, la cadera y también afecta de forma negativa a las rodillas.
TIPS PARA PRACTICAR EL CICLO INDOOR ADECUADAMENTE
1
Organiza tu propia rutina de entrenamiento en base a tu condición física. Si eres principiante puedes comenzar con una clase de spinning a la semana y luego aumentar la frecuencia cuando tu cuerpo adquiera más resistencia. 4 cuidateplus.marca.coml
2
Lo ideal es que en toda clase de spinning se encuentre presente un entrenador especializado que te ayude a ajustar la bicicleta según tus necesidades y que marque las pautas de la clase.
3
Es importante que le consultes al entrenador si estás adoptando una buena posición durante cada sesión para evitar sufrir lesiones.
4
Hidrátate constantemente porque el spinning es una actividad que te hace sudar mucho, así que puedes deshidratarte con mucha facilidad.
UN PEQUEÑO RESUMEN SOBRE EL SPINNING
Es un ejercicio intenso y muy motivador apto para principiantes que tiene una duración máxima de una hora.
Cuando lo pones en práctica trabajas principalmente los músculos del tren inferior del cuerpo, aunque el entrenador puede variar los objetivos en cada sesión y así tonificar otras partes del cuerpo como los brazos y los abdominales.
Otro de los beneficios del spinning es que te ayuda a reducir el peso corporal y la masa magra, te relaja, mejora tu estado de ánimo y te permite dormir mejor.
Sin embargo también tiene sus desventajas: El ambiente donde se lleva a cabo puede llevarte a entrenar en exceso si no tienes cuidado. Esto puede causarte una lesión en las rodillas, que es la parte del cuerpo más propensa a sufrir una lesión con este tipo de actividad.
Para poner en práctica el spinning puedes crear tus propias rutinas así como ajustar la intensidad que tendrá cada sesión. La mejor opción es que la clase cuente con un entrenador que te ayude a vigilar la postura y te guíe durante la ejecución del ejercicio.
Recuerda mantenerte hidratado en todo momento porque el spinning te hará sudar en abundancia.
