¡Despídete de la fatiga! Te contamos cómo

En algún momento de nuestra vida todos nos hemos sentido cansados, sin energía, con pocas ganas de realizar nuestra rutina cotidiana. Esa fatiga puede ser causada por múltiples factores. Algunos de ellos son llevar una alimentación poco balanceada, no descansar lo suficiente o padecer desajustes hormonales.
 
Independientemente de las causas, el agotamiento termina afectando nuestro estado de ánimo. Podemos incluso caer en una fatiga crónica que sólo origina estrés y otros trastornos emocionales. Así lo comenta el Doctor Antonio Hernández “…¿Por qué estoy tan cansado?..lo tengo todo para ser feliz pero no puedo con mi alma. Eso genera un juicio tan constante, una liberación de adrenalina, una alteración de los neurotransmisores, que tarde o temprano, ese componente emocional aún genera más alteración en las hormonas…”
 

 

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La fatiga es una sensación de que nos falta energía para realizar nuestras actividades cotidianas. Nos sentimos agotados y cansados constantemente. 1 Fatiga La fatiga es una sensación de cansancio o agotamiento, o una necesidad de descansar debido a la falta de energía o fuerza. La fatiga puede ser el resultado de trabajar en exceso, dormir mal, preocupaciones, aburrimiento o falta de ejercicio. Es un síntoma que puede ser causado por enfermedad, medicamentos o tratamiento médico, como la quimioterapia. La ansiedad o la depresión también pueden causar fatiga. www.cigna.com Cuando esta sensación se prolonga más allá de unos días o semanas, podemos estar frente a una fatiga crónica.
 
Esta no mejora aunque descansamos e incluso hacer una actividad física puede hacernos sentir peor. 2 Síndrome de fatiga crónica El síndrome de fatiga crónica es un trastorno complejo caracterizado por fatiga extrema que no puede atribuirse a ninguna enfermedad preexistente. La fatiga puede empeorar con la actividad física o mental, pero no mejora con el descanso. www.mayoclinic.org Las causas pueden surgir de una infección viral, problemas con nuestro sistema inmunitario o un desequilibrio hormonal. Algunos medicamentos, la falta de sueño y no saber manejar adecuadamente el estrés, también son detonantes que nos pueden llevar a sentirnos fatigados.
 

 

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Los alimentos más recomendados para combatir la fatiga son aquellos ricos en vitaminas del complejo B, ya que intervienen en la producción de energía que generamos a través de los alimentos (como las proteínas, los carbohidratos y las grasas), disminuyen el estrés oxidativo y aumentan nuestras defensas, entre muchos otros beneficios. 8 Vitaminas del complejo B: los alimentos que las aportan Vitaminas del complejo B: Permitir que el cuerpo produzca energía...Asimilar la energía aportada por los carbohidratos, las proteínas y las grasas que ingerimos...Transporte de nutrientes esenciales. mejorconsalud.com

 
Es importante señalar que nuestros hábitos influyen en gran medida en nuestros periodos de fatiga. Si bien es normal sentirse cansado alguna vez, cuando se vuelve un estado frecuente es síntoma de que algo no está bien. Lo esencial al comer es vigilar lo que consumimos diariamente así como su calidad . Incluir en nuestra dieta alimentos con muchas calorías, pobres en vitaminas y minerales, solo genera estados de cansancio.
 

 

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Sentimos fatiga cuando nos sentimos cansados, agotados y faltos de energía. Si esta sensación dura más allá de unos días, entonces podemos estar sufriendo de fatiga crónica. Esto puede ser causado por una infección, problemas en el sistema inmunitario o en las hormonas.
 
Para evitar sufrir de fatiga lo ideal es tener una rutina de entrenamiento acorde a nuestras capacidades. Tener una alimentación balanceada y permitir a nuestro cuerpo descansar de forma adecuada también es fundamental para no caer en una fatiga física.
 
Existen alimentos que también pueden ayudarnos a contrarrestar la fatiga. Entre ellos encontramos al aguacate, los huevos, la avena, las legumbres, los frutos secos, el chocolate, la espinaca y por supuesto lo que nunca puede faltar en nuestra vida diaria: el agua.