Dormir Aumenta la Masa Muscular

Aunque pienses que dormir es una actividad donde el cuerpo no hace nada, la verdad es que durante el sueño se activan muchos procesos que te permiten aumentar la masa muscular.
 
Por ello se vuelve muy importante que tomes periodos adecuados de descanso, con el fin de que el organismo se regenere y recupere la energía consumida.
 
¿Sabías que al ejecutar algún tipo de ejercicio ocurre un estrés físico debido al trabajo que realizan los músculos? Es por ello que el sueño es un factor clave, ya que al dormir, se activan distintas hormonas y neurotransmisores que permiten entre muchas otras cosas, regular el metabolismo y acelerar la recuperación así como el crecimiento de los músculos.
 
Si no descansas lo suficiente corres el riesgo de generar el efecto contrario: comenzarás a perder tejido muscular, mientras se incrementa tanto tu apetito como el tejido adiposo. 1 Por qué necesitamos dormir, y qué ocurre si no lo hacemos Transtornos del apetito: la restricción del sueño en un estudio controlado tuvo como resultado una bajada significativa de la hormona leptina (la que te dice que has comido bastante) y un aumento de la grelina (la hormona que te da hambre). Además no era un hambre cualquiera, sino antojos de alimentos densos en calorías, especialmente azúcares. www.eldiario.es
 

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Para conseguir desarrollar masa muscular es necesario que ejecutes ejercicios que involucren fuerza, como por ejemplo entrenar con pesas. También es importante que incluyas porciones adecuadas de proteínas en tu dieta.
 
Si no tienes una alimentación balanceada ni un correcto descanso, tu cuerpo activa el proceso catabólico, el cual consiste en extraer la energía de los músculos para poder continuar con la actividad que se está realizando.
 
Ese estado catabólico se revierte al dormir, pues es allí cuando comienza el proceso anabólico, quien se encarga de generar tejido nuevo y permitir su crecimiento. Además, también repara las microrroturas que sufren las fibras musculares durante el ejercicio. 2 Anabolismo Por lo tanto, el anabolismo es el metabolismo constructivo que consiste en fabricar y almacenar, contribuyendo al crecimiento de nuevas células y al mantenimiento de los tejidos. Además, almacena energía y trasforma moléculas pequeñas en hidratos de carbono, grasas y proteínas. Son precisamente las proteínas las que más atención reciben en el mundo deportivo. Aquellas personas que quieren aumentar su masa muscular comienzan consumiendo batidos de proteínas tras cada entrenamiento... www.abc.es
 
Por esta razón es importante descansar entre seis a ocho horas aproximadamente (dependiendo de la edad). 3 La Importancia del Sueño para Ganar Masa Muscular La cantidad de tiempo que necesitamos dormir depende de cada persona e influyen muchos factores, tales como la edad: Los recién nacidos y hasta los 3 años, necesitarían alrededor de 16 y 12 horas, respectivamente. En la adolescencia en torno a 9 horas. Para la mayoría de los adultos, se deberían cumplir las 7 u 8 horas de sueño, aunque existen sujetos que requieren una cantidad menor o mayor (5 o 10 horas!). www.hsnstore.com Por otro lado, consumir un promedio de tres a cinco comidas al día le permitirá a tu organismo satisfacer todas sus necesidades sin afectar el desarrollo del tejido muscular.
 
Descuidar esos dos factores afecta de forma negativa tu rendimiento (sobre todo si ejecutas ejercicios de fuerza) porque no tendrás suficiente energía para realizar las actividades.
 

 

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Al caer la noche, el cerebro le envía una señal a tu cuerpo diciéndole que ya es hora de descansar. Esto se logra por medio de la hormona del sueño: la melatonina.
 
Dicha hormona es la encargada de regular el reloj biológico que le indica al cuerpo que es el momento de descansar cuando la luz del día comienza a menguar. Es decir, esta hormona se activa en la noche y se inhibe durante el día.
 
Al dormir, el sistema inmunológico se fortalece, se ralentiza el envejecimiento cerebral y disminuyen las migrañas asociadas a los dolores de cabeza. Un déficit de melatonina puede traer consecuencias negativas como el desarrollo de obesidad o ser más propenso a sufrir ciertas enfermedades. 4 Bajo nivel de melatonina: estos son los síntomas y causas Los expertos señalan que cuando la producción de melatonina se reduce, puede ser debido a los trastornos de sueño siendo la causa más común, el envejecimiento o algunas enfermedades inflamatorias. Los niveles bajos de la melatonina aumentan las probabilidades tener infertilidad, complicaciones en el embarazo y el parto, desarrollar la enfermedad de Alzheimer, contraer infecciones virales -incluyendo la covid-19- y de padecer cáncer de diferentes órganos. www.semana.com
 
La melatonina también estimula la producción de la hormona del crecimiento. Entre las funciones de esta última destacan la restauración y el desarrollo de los tejidos (entre ellos el muscular). También interviene en la regulación del metabolismo.
 
Cuando el cuerpo no produce suficiente hormona del crecimiento, tiende a perder menor cantidad de grasa y más masa muscular. Además se altera el metabolismo, pudiendo causar el temido “efecto rebote”. 5 Deficiencia de hormona del crecimiento en el adulto Debido al rol de la hormona del crecimiento en el metabolismo de lípidos y proteínas, los pacientes con deficiencia de hormona del crecimiento presentan alteraciones en la composición corporal; por ejemplo, incrementa el tejido adiposo, especialmente en las regiones abdominal y visceral, mientras que disminuye el tejido muscular, lo cual se acompaña de una disminución en la fuerza muscular. www.medigraphic.com
 
Otra hormona que afecta la calidad del sueño es la testosterona. Proporciona un efecto anabólico en el organismo, el cual repercute en el mantenimiento de la masa muscular.
 
Cuando se tiene niveles bajos de dicha hormona, es posible que se produzca una merma en las horas de sueño, disminuyendo los periodos de duración del sueño profundo. Se asocia un incremento en los niveles de testosterona al dormir y descansar adecuadamente, lo que conlleva a disminuir la sensación de somnolencia durante el día.
 
A medida que las personas van creciendo, la producción de estas hormonas disminuye, por eso es importante crear hábitos que contribuyan a mantener unos niveles de descanso adecuados para favorecer el buen funcionamiento del organismo en general.
 

 

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Para aumentar la masa muscular es necesario que duermas las suficientes horas para que tu cuerpo pueda activar el proceso anabólico. Al llevarlo a cabo, los tejidos crecen y los que se encuentran dañados se regeneran.
 
Si tu objetivo es desarrollar masa muscular, entonces debes combinar un correcto descanso con una dieta balanceada (donde incluyas proteínas de buena calidad) y practicar ejercicios de fuerza.
 
Dormir activa distintas hormonas, como la melatonina, quien fortalece tu sistema inmune, alivia los dolores de cabeza y ayuda a segregar la hormona del crecimiento. Esta última regula el metabolismo y repara los tejidos.
 
Cuando descansas adecuadamente suben los niveles de testosterona, quien también ejerce un efecto anabólico en el organismo, lo que ayuda en el desarrollo de masa muscular.