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Consejos para Eliminar la Grasa en los Brazos

Existen muchos factores que nos provocan una acumulación de grasa en los brazos. Estos van desde la herencia genética, una alimentación inadecuada, hasta mantener una vida sedentaria. Además de afectar estéticamente a nuestro cuerpo, también tiene efectos negativos en nuestra salud.


¿POR QUÉ SE ACUMULA GRASA EN LOS BRAZOS?



Los genes: Una de las causas (la cual lamentablemente no podemos controlar) es la herencia que nos dejan nuestros padres a través de los genes. 1 www.ncbi.nlm.nih.gov Para nuestro cuerpo es más fácil acumular grasa en la parte superior que en la inferior. 2 www.ncbi.nlm.nih.gov

Vida sedentaria: Otro factor es mantener una vida sedentaria. Cuando dejamos de hacer ejercicio perdemos masa muscular, así que dejamos de quemar energía y le damos paso a la grasa.

La edad: Con la edad nuestra epidermis comienza a perder elasticidad, lo que nos lleva a lucir esa piel flácida en los brazos. 3 cnnespanol.cnn.com

Desajustes metabólicos: Los desajustes metabólicos nos provocan una acumulación de grasa en la parte superior de nuestro organismo. 4 www.ncbi.nlm.nih.gov

Las hormonas: Una de las responsables de la forma que tiene nuestro cuerpo son las hormonas. Por eso niveles inadecuados de andrógenos (al igual que de testosterona) provocan una distribución anormal de la grasa en el organismo. 5 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

El lipedema: Es una enfermedad que provoca una inflamación de nuestros tejidos, así como la acumulación de grasa en distintas zonas del cuerpo. Sin embargo, es más común que esta se localice en las piernas y a veces también en los brazos. 6 www.webconsultas.com

El linfedema: También causa la acumulación de tejido en brazos y piernas. Pero en este caso se origina cuando el sistema linfático deja de trabajar correctamente, lo que provoca una acumulación de la linfa. 7 medlineplus.gov

Sustancias tóxicas: El especialista en obesidad y metabolismo, Frank Suárez señala que acumulamos grasa en zonas alejadas del cuerpo cuando son sustancias tóxicas -toda esta grasa que se va acumulando fuera del torso son tóxicos. O sea, que una forma que el cuerpo tiene de protegerse de los tóxicos, cuando usted está comiendo algo que a su cuerpo no le va bien, que es tóxico para el cuerpo, el cuerpo trata de almacenarlo lejos. Lo envuelve en grasa para impermeabilizarlo y protegerse, y lo aleja del torso, que es donde están los órganos vitales-.

 

 


 

ALIMENTOS QUE PUEDEN AYUDAR A PERDER LA GRASA EN LOS BRAZOS


comida para activar el metabolismoDebemos tener presente que ningún alimento en sí mismo nos puede hacer el milagro de eliminar la grasa de nuestro cuerpo. No importa en qué zona se localice. Sin embargo, existen algunos que le permiten a nuestro metabolismo trabajar un poco más rápido, lo que sin duda sí que nos ayuda a quemar grasa.
 
Uno de los factores que nos permiten quemar grasa es desarrollar nuestra masa muscular. En este sentido lo mejor es incluir proteínas que contengan poca cantidad de grasa como el pavo, el pollo, el pescado o el solomillo.
 
También deben estar presentes los carbohidratos, pues son la mejor fuente de energía para nuestro organismo. 8 www.elconfidencial.com Pero lo mejor es optar por los integrales y también por aquellos que sean ricos en fibra, de esta forma nos sentiremos saciados por mucho más tiempo, lo que nos ayuda a controlar nuestro apetito. En este sentido la avena, el arroz integral, la pasta integral, vegetales de raíz y las frutas cítricas son buenas opciones.
 
Tanto el té verde como el café son ricos en antioxidantes y se les atribuye el poder de activar el metabolismo, favoreciendo la pérdida de peso. 9 www.elconfidencial.com Los alimentos picantes poseen una sustancia llamada capsaicina que nos permite regular los niveles de insulina de la sangre. La insulina es la responsable de que almacenemos grasa. Los pimientos rojos y los chiles son una rica fuente de capsaicina. 10 www.elconfidencial.com
 
Alimentos como el ajo, el aguacate, las nueces, el brócoli y las otras, nos permiten mantener estables los niveles de testosterona en el cuerpo. Esta hormona también interviene en la formación de la masa muscular. 11 www.lavanguardia.com
 
comida para evitar grasa en los brazos
 


 

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA ELIMINAR GRASA EN LOS BRAZOS

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) para mejorar nuestra salud muscular y ósea, es necesario que le dediquemos un mínimo de dos horas y media semanales a la práctica de actividades físicas de intensidad moderada. Si preferimos actividades vigorosas, entonces lo ideal es que le dediquemos hora y media cada semana. 12 www.who.int
 
Esta recomendación de la OMS nos indica que no basta con dedicar pocos minutos hacer ejercicio. Si queremos eliminar esa grasa en los brazos, tenemos que esforzarnos. Si somos principiantes, lo mejor es comenzar con ejercicios sencillos para así evitar lesiones. Además siempre es importante calentar el cuerpo antes de realizar cualquier actividad física.
 
ejercitando los brazos
 

Ejercicio tijera: Es ideal para calentar nuestro cuerpo y eliminar grasa en los brazos. Simplemente nos colocamos de pie y estiramos los brazos a los lados del cuerpo, a la altura de los hombros. Como su nombre lo indica, comenzamos a imitar los movimientos de una tijera, llevando los brazos hacia el frente, entrecruzándolos. En el primer movimiento podemos pasar el brazo derecho sobre el izquierdo, regresando los brazos a los lados del cuerpo. En el segundo movimiento pasamos el brazo izquierdo sobre el derecho.

Manos arriba, manos abajo: Consiste en ubicarnos de pie, colocando los brazos a los lados del cuerpo. Comenzamos a subirlos y bajarlos mientras los mantenemos estirados. Luego de unos segundos, podemos incrementar la velocidad del movimiento.

Flexiones de pared: Debemos pararnos frente a una pared y ubicar las manos en ellas totalmente estiradas. Luego comenzamos a llevar todo nuestro peso a la pared sin llegar a tocarla, para luego regresar a nuestra posición inicial y repetir el movimiento.

Círculos con los brazos: Es otro ejercicio muy sencillo que podemos ejecutar en cualquier lugar. Nos colocamos de pie con los brazos a los lados del cuerpo. Los elevamos a la altura de los hombros y comenzamos a realizar movimiento circulares en el sentido de las agujas del reloj. Luego repetimos el movimiento, pero esta vez en el sentido contrario a las alturas del reloj.

La Plancha: Si queremos elevar la intensidad de nuestra rutina, podemos realizar una plancha. Para ello nos ubicamos boca abajo en una esterilla para hacer ejercicio. Apoyamos la parte superior de nuestro cuerpo en los codos, recordando que deben ubicarse a la altura de los hombros. La parte inferior debemos apoyarla en los dedos de los pies. Todo nuestro cuerpo debe estar recto, sin elevar la cadera ni llevarla hacia abajo.

Las sentadillas inversas con silla: Consiste en colocar nuestras manos en el borde de una silla, con los nudillos apuntando hacia adelante. Apoyamos muy bien los pies en el piso, y bajamos nuestro cuerpo sin llegar a tocar el piso. 13 https://www.youtube.com/watch?v=te9bA3HQ6rM

 

Estirar luego de finalizar la rutina de ejercicio es muy importante. De esta forma contribuimos a moldear nuestros músculos mientras ganamos elasticidad. También nos permite relajarnos, con lo cual evitamos sufrir una lesión. 14 Rallo J. (2013) Ponerse en forma para dummies. Centro Libros PAPF. España. P-177


 


 

LO QUE APRENDIMOS DE LA GRASA EN LOS BRAZOS

Si nos preguntamos a qué se debe esa grasa acumulada en los brazos, debemos tener en cuenta que puede ser causado por distintos factores.
 
Puede deberse a nuestra herencia genética, mantener una vida sin realizar actividades físicas, o sufrir de un desorden hormonal. A medida que pasan los años, nuestra piel también va perdiendo elasticidad, lo que nos lleva a lucir esa grasa bajo los brazos. Incluso sin saberlo, puede ser producto de enfermedades como la lipedema o el linfedema.
 
Por eso lo mejor es incluir en nuestra dieta carbohidratos integrales y ricos en fibra como la avena, el arroz integral, los vegetales de raíz y las frutas cítricas. Si queremos acelerar nuestro metabolismo, en la lista debemos incluir el té verde, el café y los alimentos picantes como el chile o el pimiento rojo.
 
Por último pero no menos importante, lo infalible para deshacernos de esa grasa en los brazos es hacer ejercicio varios días por semanas. Podemos tonificar nuestros brazos ejecutando ejercicios tan sencillos como las tijeras de brazos, flexiones en la pared, ejercicios circulares con los brazos y haciendo planchas o sentadillas inversas con una silla.

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