¿En qué consiste el entrenamiento heavy duty?

El entrenamiento heavy duty fue creado por Mike Mentzer, el primer culturista en ganar la máxima puntuación de los jueces.
 
Mike estaba en desacuerdo con los entrenamientos que seguían los culturistas en esa época, pues entrenaban 6 días a la semana durante 2 horas o más, ejecutando una gran cantidad de series en cada actividad física.
 
Así que se propuso modificar la forma de hacer ejercicio, dedicando solo 3 o 4 días a la semana a entrenamientos cortos de tan solo 30 minutos, aplicando pocas series a cada grupo muscular.
 
Por lo tanto, el entrenamiento heavy duty consiste en ejecutar rutinas de ejercicio que duren menos de una hora, con pocas repeticiones e intercalando un par de días de descanso a la semana entre cada entrenamiento.
 

 

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El cuerpo humano se estresa cada vez que realiza una actividad física, haciendo que su recuperación sea más lenta. Durante ese período es que se produce el desarrollo de la masa muscular.
 
El entrenamiento heavy duty le da un papel muy importante al descanso. Parte del hecho de que mientras más crece el músculo, más descanso necesita para que pueda seguir creciendo. 1 Aspectos metodológicos del entrenamiento de la fuerza en el campo de la salud La cantidad de descanso entre series y ejercicios afecta significativamente, tanto a las respuestas metabólicas, hormonales y cardiovasculares, durante la realización de un ejercicio, como a la capacidad de rendimiento del sujeto en las siguientes series, como finalmente a las propias adaptaciones producidas por el entrenamiento. efdeportes.com
 
Es por ello que entrenar hasta 3 veces por semana, ejecutando los ejercicios hasta llegar al fallo muscular con cargas pesadas, es la forma habitual de entrenar hoy en día.
 

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Si eres principiante, lo primero que debes hacer es descansar un poco antes de empezar con el entrenamiento heavy duty.
 
Luego puedes comenzar a ejecutar ejercicios como el cruncha abdominal, el press militar, el peso muerto o la sentadilla con un peso ligero. Finaliza las series hasta llegar al fallo muscular.
 
A medida que ganes músculo y resistencia, el entrenamiento se volverá más intenso, esto provoca una acumulación del ácido láctico, lo que genera fatiga y ardor en los músculos. 2 Ácido láctico y el ejercicio intenso Cuando se realiza ejercicio, las fibras musculares requieren de mayor energía que la obtienen principalmente de los carbohidratos y las grasas; cuando se agotan estos nutrimentos, las células pueden metabolizar carbohidratos almacenados como el glucógeno y lo transforman en ácido láctico. www.gob.mx
 
Para poder continuar de forma intensa los ejercicios sin que afecte la producción de ácido láctico, el entrenamiento heavy duty propone una técnica de pausa-descanso. Es decir, realizar una repetición con peso máximo, descansar 10 segundos y luego realizar otra repetición.