Este tipo de postura desarrolla el equilibrio y la concentración debido a que el cuerpo se apoya sólo en los glúteos, por lo tanto es una postura de yoga de nivel intermedio.
Otro de los beneficios de navasana es que alivia las tensiones acumuladas pues contribuye al fortalecimiento de todo el tronco así como la parte inferior del cuerpo. Además, también te permite tomar conciencia del momento presente calmando la mente.
MÚSCULO EJERCITADOS CON NAVASANA
Músculos abdominales
Músculos de la columna
Músculos de la cadera
Bíceps femoral
Cuádriceps
Deltoides
Trapecio
BENEFICIOS DE NAVASANA
| Tonifica el abdomen, la espalda, el pecho y las piernas. 1 widemat.com | |
| Estimula la circulación de la sangre a nivel general. 2 Calle M (1999) El gran libro del yoga Editor digital: Titivillus. P-71 | |
| Favorece la concentración así como la coordinación y el equilibrio. | |
| Tiene efectos positivos sobre los órganos internos del abdomen y la digestión. | |
| Disminuye el estrés. |
POSTURA DEL BARCO PASO A PASO
| Siéntate con la espalda erguida sobre la alfombra, coloca los brazos a los lados del cuerpo y estira ambas piernas una al lado de la otra. | |
| Inclina lentamente la espalda hacia atrás a la par que elevas las piernas poco a poco hasta formar una -v- con el cuerpo. | |
| Eleva los brazos a la altura de los hombros y estíralos hasta colocar las palmas de las manos abiertas mirando hacia las rodillas. 3 www.yogaes.com | |
| Mantén la postura el tiempo recomendado y regresa a la posición inicial poco a poco flexionando las rodillas y posando la planta de los pies en la alfombra. |
Tiempo recomendado: Aproximadamente 30 segundos.
TIPS IMPORTANTES AL HACER NAVASANA
1
Respira tranquilamente por la nariz durante la ejecución de la asana.
2
Evita arquear la espalda. 4 issuu.com
3
Si eres principiante una buena opción es elevar las piernas dejando las rodillas flexionadas y colocando las manos por debajo de ellas para sujetarte.
Evita realizar la asana en caso de
RESUMEN SOBRE NAVASANA
Navasana o la postura del barco es una asana que te permite despejar la mente y el cuerpo de las tensiones acumuladas durante el día.
También te ayuda a mejorar la concentración, lo cual repercute de forma positiva en cada actividad que quieras realizar.
Recuerda que al fortalecer las piernas y la espalda mejoras tu postura corporal, así que es otra razón más para practicar de forma continua esta postura.
“Cuida el exterior tanto como el interior; porque todo es uno”
Buda
Buda
