Lo que sí es cierto es que no es apto para ser ejecutado por cualquier persona, pues tu cuerpo necesita estar preparado para poder hacer frente al esfuerzo sin que llegues a lesionarte.
Además, recomiendan que sea implementado con moderación. De lo contrario puedes caer en un sobreetrenamiento que afecte de forma negativa en el crecimiento de los músculos.
¿QUÉ SIGNIFICA ENTRENAR HASTA EL FALLO MUSCULAR?
Si alguna vez realizaste varias series de un ejercicio hasta que el músculo no podía continuar superando la carga, comenzaste a sentir que dolía y ya te era imposible continuar, entonces probablemente habías llegado al fallo muscular.
1 www.ncbi.nlm.nih.gov
¿CÓMO PUEDES ALCANZAR EL FALLO MUSCULAR
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Con cargas altas:
Consiste en realizar pocas repeticiones con cargas pesadas hasta que el músculo no sea capaz de continuar por la fatiga. 2 www.cmdsport.com
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Con cargas bajas:
En este caso el número de repeticiones es mayor, mientras que la carga es menor. Se llega al fallo cuando el cuerpo es incapaz de realizar más repeticiones. Puede utilizarse el propio peso del cuerpo sin necesidad de cargas extras.
Lo más recomendable es que llegues al fallo muscular al final del entrenamiento, de esta forma tu cuerpo se encontrará bien preparado y será el último esfuerzo que le pidas realizar durante la rutina de ejercicios.
Algunas personas opinan que se puede ejecutar durante todo el entrenamiento o en algún momento del mismo, sin embargo, esto puede llegar a perjudicar la correcta ejecución de los otros ejercicios debido al cansancio.
ASPECTOS IMPORTANTES SOBRE EL FALLO MUSCULAR
| Si decides poner en práctica este método, tienes que saber cuáles son tus límites y hasta dónde eres capaz de llegar, de esta forma evitarás lesiones, pues lo que deseas es desarrollar tanto tu fuerza como tu masa muscular. | |
| Expertos opinan que el fallo muscular no es un método que debe practicarse de forma continua, así lo comenta el Profesor Brad Shoelfeld especialista en hipertrofia muscular. Indica que entrenar demasiado tiempo hasta el fallo muscular puede tener un efecto negativo. En un estudio llevado a cabo por Izquierdo y colaboradores observaron que 16 semanas de entrenamiento hasta el fallo muscular en cada una de las series derivó en una reducción de la respuesta hormonal; es decir que los niveles de testosterona se vieron crónicamente suprimidos. En definitiva, se debe entrenar hasta el fallo muscular pero no excederse con este tipo de entrenamiento. 3 journals.lww.com | |
| Antes de practicar el fallo debes haber mantenido una rutina constante de entrenamiento, con el fin de que tu cuerpo esté en forma y preparado para ejecutar una buena técnica. | |
| Es necesario que tu rutina de entrenamiento sea variada, de tal forma que ejercites tus músculos desde diferentes ángulos para lograr estimular todas las fibras musculares. 4 journals.lww.com | |
| Lo ideal es que sea bajo la supervisión de un entrenador, pues es la persona más calificada para guiarte durante el proceso, además siempre necesitarás de una persona que te apoye cuando tu cuerpo no pueda soportar más la carga. | |
| Si abusas del fallo muscular, en vez de aumentar tus músculos puedes llegar a sufrir el efecto contrario por estar sobreentrenando, pues estarás estimulando el metabolismo catabólico. |
UN PEQUEÑO RESUMEN
Para alcanzar el fallo puedes utilizar cargas pesadas (como las pesas) o cargas livianas como el peso de tu cuerpo. En cualquier caso, es importante que cuentes con experiencia para evitar sufrir una lesión.
Lo ideal es que recurras al fallo al final de tu rutina de ejercicios y que una persona te apoye cuando seas incapaz de continuar superando la carga.
Abusar de esta técnica puede llevarte a sufrir efectos negativos, por lo tanto, impleméntala con moderación.
