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Exceso de Grasa ¿Cómo Podemos Evitarlo?

Cuando mantenemos hábitos alimenticios inadecuados y una vida sedentaria, nuestro cuerpo comienza a acumular grasa. Esto puede traernos problemas más allá de lo físico. Afecta totalmente nuestra calidad de vida.

A veces parece inevitable que se nos antoje una hamburguesa, una pizza o cualquier tipo de postre. Pero cuando dejamos de controlar lo que comemos y tenemos una alimentación inadecuada, esto se convierte en un mal hábito que trae como consecuencia un exceso de grasa en el organismo. 1 Sánchez A. (2016) Mi dieta cojea. Editor digital: Titivillus. P-10 Además de cambiar nuestro aspecto físico, también nos lleva a desarrollar distintas enfermedades.
 
Probablemente queremos satanizar las grasas pensando que son las únicas culpables de que engordemos y no es así. 2 Morán O. (2015) Manual de entrenamiento. Glúteos. Abdomen. Piernas. Pila Teleña. España. P-26 La verdad es que el cuerpo las utiliza en distintos procesos, por ejemplo: son una fuente rápida de energía, sirven como protector de los órganos y nos permiten absorber ciertas vitaminas. 3 Rallo J. (2013) Ponerse en forma para dummies. Centro Libros PAPF. España P-39
 
Y es que más allá de la grasa que aportan los alimentos, podemos estar acumulando calorías producto de mantener una vida sedentaria (un exceso de energía a la final se acumula en forma de grasa), por estar continuamente estresados, no dormir lo suficiente o simplemente por factores genéticos.
 


 

¿DÓNDE SE LOCALIZA LA GRASA EN EL ORGANISMO?



La grasa subcutánea: Se encuentra bajo nuestra piel y se localiza sobre todo en la parte inferior del cuerpo. En el caso de los hombres, son propensos a tener exceso de grasa en la barriga, mientras que en las mujeres se centra en las caderas y en los muslos. 4 Morán O. (2015) Manual de entrenamiento. Glúteos. Abdomen. Piernas. Pila Teleña. España. P-13

La grasa visceral: A pesar de ser aquella que protege nuestros órganos, es la grasa más peligrosa de todas. Un exceso de la misma, causa el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. 5 Perlmutter D. (2013) Cerebro de pan Editor digital: casc. P-94

La grasa intramuscular: Como su nombre lo indica, se encuentra en nuestros músculos. Es decir, en las fibras musculares. Este tipo de grasa es mucho más baja si se compara con la subcutánea o la visceral. 6 www.vitonica.com

 
ubicacion de la grasa
 


 

CONSECUENCIAS DEL EXCESO DE GRASA EN EL ORGANISMO


1

Problemas estomacales:

Cuando consumimos mucha grasa, nuestro sistema digestivo trabaja más, pues tardamos más en digerir. Esto puede causarnos inflamación y flatulencias. 7 www.mujerhoy.com
2

Visitas frecuentes al baño:

El exceso de grasa también afecta a la flora intestinal, por lo tanto podemos sufrir de cólicos y diarrea. 8 www.mujerhoy.com
3

Sufrir de acné:

La grasa puede afectar el correcto funcionamiento de las hormonas, por eso no debe sorprendernos la aparición del acné. 9 www.tuasaude.com
4

Desarrolla enfermedades:

Como lo vimos anteriormente, una acumulación de grasa conlleva al desarrollo de enfermedades como la obesidad, la diabetes y enfermedades relacionadas con las arterias. 10 www.plancuidatemas.aesan.msssi.gob.es

 
problemas de tener mucha grasa
 


 

¿CÓMO PODEMOS PREVENIR EL EXCESO DE GRASA?



Entrenando con pesas: Llevar a cabo un ejercicio con un peso extra nos trae beneficios tanto en la pérdida de grasa, como en el desarrollo de masa muscular. 11 Morán O. (2008) Enciclopedia de ejercicios de musculación. Pila Teleña. España. P-25

Ejecutando ejercicios de cardio: La mejor opción para que perdamos grasa es realizando el entrenamiento HIIT. También nos permite mejorar nuestra resistencia y tonificar el cuerpo.

Durmiendo: Cuando dormimos nos relajamos. Los músculos también descansan, lo que beneficia su desarrollo. Además, un correcto descanso produce que el metabolismo se acelere, lo que nos permitirá quemar más calorías.

Comiendo sano: Lo ideal es disminuir las porciones de carbohidratos de nuestra dieta diaria. También es importante evitar consumir alimentos procesados, más aún si contienen azúcar, como panes y dulces. Las proteínas, las frutas y los vegetales, deben estar siempre presentes en cada comida.

Evitando el estrés: Cuando estamos estresado el cuerpo produce más cortisol, lo que trae como consecuencia que liberemos más glucosa en la sangre, dificultando la pérdida de peso. Realizar actividades que nos relajen es importante para evitar que el estrés nos induzca a acumular grasa en exceso.

Comiendo grasas saludables: Aunque suene extraño, es posible eliminar grasa consumiendo más grasa, pero me refiero a grasa de la buena, como aquella que nos aportan los frutos secos, el aguacate o el pescado azul y el salmón. 12 Sánchez A. (2016) Mi dieta cojea. Editor digital: Titivillus. P-13

 

Lo más importante para evitar el exceso de grasa, es mantener hábitos saludables. Así lo señala la Nutricionista Lorena Romero “Existen mil métodos y técnicas que aseguran ser la mejor opción para bajar de peso, pero te aseguro que nada le gana a aprender a comer y tener un estilo de vida saludable…”


 

 


 

LO QUE APRENDIMOS SOBRE EL EXCESO DE GRASA

Existen muchos factores que provocan un exceso de grasa en el organismo. Esta se puede localizar en distintos lugares como debajo de la piel (subcutánea), alrededor de los órganos (visceral) o en las fibras musculares (intramuscular).
 
El exceso de grasa nos causa problemas estomacales, lo que nos puede llevar a ir con frecuencia al baño. También nos provoca acné y distintas enfermedades como la obesidad y la diabetes.
 
Para evitarlo, lo mejor que podemos hacer es combinar ejercicios cardiovasculares y pesas. Evitar prolongar situaciones que nos estresen, dormir lo suficiente y tener una alimentación balanceada, es la mejor forma de impedir una acumulación excesiva de grasa en el cuerpo.


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