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Mejora tu Resistencia Muscular, Mejora tu Estilo de Vida

Para poder realizar actividades tan simples como trotar, es necesario que tu cuerpo desarrolle cierto nivel de resistencia muscular. En el caso de las personas que se ejercitan con frecuencia, esto se vuelve esencial para poder rendir en sus entrenamientos

Uno de los factores que influye en tu rendimiento físico y evita que sufras lesiones es la resistencia muscular.
 
Para que tu cuerpo sea capaz de realizar cierto número de repeticiones de forma adecuada durante tu rutina de entrenamiento, es importante que la desarrolles.
 
Puedes variar tus rutinas enfocándote un día en trabajar la resistencia general (se enfoca en varios músculos), y otro día la resistencia local (se centra en músculos específicos).
 
Además ganar resistencia muscular te ayudará a desarrollar los músculos, quemar grasa corporal, nivelar la presión arterial y la glucosa.
 
Comenzar con ejercicios que involucren un peso liviano y luego ir aumentando su volumen es la mejor opción. También puedes incluir flexiones, correr o saltar la cuerda.
 


 

¿QUÉ ES LA RESISTENCIA MUSCULAR?

La resistencia muscular es la capacidad que tiene un músculo o varios para contraerse repetidamente con una carga liviana por un periodo de tiempo, ya sea que este empujando, levantando o estirando ese peso.
 
capacidad del musculo para contraerse
 


 

DIFERENCIA ENTRE FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR

La resistencia muscular y la fuerza muscular son conceptos que se confunden a menudo. Lo mejor es aclararlo desde un principio. 1 www.sport.es
 
La fuerza muscular es la capacidad para levantar, empujar o tirar de un peso determinado. Mientras que la resistencia muscular es la capacidad de levantar, empujar o tirar de un peso establecido por un periodo de tiempo prolongado.
 
Esto quiere decir que el factor clave entre una y otra es el tiempo. Ambas se ejecutan a la par en mayor o menor medida, pues sin tener la fuerza adecuada para realizar una actividad, la resistencia no sería posible.
 
resistencia y fuerza muscular
 


 

TIPOS DE RESISTENCIA MUSCULAR

La resistencia muscular se divide dependiendo de los músculos que utilices durante una actividad y del trabajo que estos realicen:
 
1. Dependiendo de los músculos implicados:
 
  • Resistencia general: Involucra un gran número de músculos y está sujeto a la capacidad respiratoria de cada persona.

  • Resistencia local: Participa un músculo o un grupo específico. Está sujeto a la fuerza de ese grupo de músculos y la capacidad anaeróbica de cada persona.

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    2. Dependiendo del trabajo realizado:
     
  • Resistencia estática: El músculo realiza y mantiene una contracción durante un periodo de tiempo prolongado. Por ejemplo, los ejercicios de plancha.

  • Resistencia dinámica: El músculo realiza la contracción de forma continua. Un ejemplo sería los ejercicios donde se alzan pesas.

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    clases de resistencia
     


     

    BENEFICIOS QUE APORTA MEJORAR LA RESISTENCIA



    Cuando se desarrolla la resistencia muscular, estos últimos crecen y se fortalecen, lo cual te permite rendir más durante tus actividades físicas diarias.

    Al fortalecer los músculos desarrollas más tolerancia a la fatiga.

    Se gana la resistencia cardiovascular, con lo cual se activa el sistema respiratorio y el sistema circulatorio, oxigenando de forma adecuada los tejidos corporales y aportando con ello más energía a tu organismo.

    El metabolismo se acelera, permitiendo quemar calorías de forma más rápida, evitando así la acumulación innecesaria de grasa en el cuerpo.

    Ganar resistencia muscular fortalece los músculos, así que disminuye las posibilidades de sufrir una lesión.

     


     

    ¿CÓMO PUEDES GANAR RESISTENCIA MUSCULAR?

    La mejor forma de ganar resistencia muscular es realizando entrenamientos regulares donde ejecutes repeticiones cortas y con poco peso (en el caso de los ejercicios que impliquen una carga externa) para posteriormente aumentar el volumen y las repeticiones en base a la resistencia adquirida. 2 es.wikihow.com
     
    Todo va a depender de la zona del cuerpo que estés ejercitando y de los objetivos que quieras lograr.
     
    Recuerda que es importante calentar los músculos antes de realizar una rutina de ejercicios. Luego al finalizar, también es esencial aplicar una serie de estiramientos para relajar los músculos.
     
    Puedes aplicar los ejercicios de resistencia primero en la parte superior del cuerpo y luego en la parte inferior. Así por ejemplo, uno de los mejores ejercicios para entrenar la parte superior es el press de banca. Otros ejercicios para los hombros y la espalda, son las flexiones. Si se trata de la parte inferior, una buena opción son las sentadillas.
     
    Para poder adquirir resistencia y lograr tus metas diarias, la alimentación juega un papel importante, pues te aporta energía a través de los nutrientes que contienen los alimentos.
     
    Por eso es esencial mantener una alimentación balanceada y acompañar la actividad física con una buena hidratación.
     
    aplicar ejercicios de resistencia
     


     

    6 EJERCICIOS DE RESISTENCIA MUSCULAR


    1

    Sentadillas

    Son excelentes para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Además de ayudarte a desarrollar la resistencia muscular, también favorecen la resistencia cardiovascular. Mejoran el equilibrio, la postura, la flexibilidad así como la movilidad. Cuando lo pones en práctica, trabajas los glúteos, el cuádriceps, los isquiotibiales, los aductores y las pantorrillas.
    2

    Flexiones

    Es un ejercicio que no puede faltar en tus rutinas, pues permite tonificar toda la parte superior del cuerpo. Es decir, trabajas el pecho y los hombros, pero también fortaleces el core. Mejora la postura corporal y tiene un impacto positivo en el metabolismo, ya que el cuerpo bombea mayor cantidad de sangre hacia el corazón.
    3

    Saltar la cuerda

    Aunque en un principio te parezca una actividad fácil, para saltar la cuerda necesitas tener coordinación y unas articulaciones fuertes para resistir el impacto sin sufrir una lesión. Al saltar la cuerda, fortaleces los músculos de las piernas, los brazos, los hombros, la espalda, los pectorales, el abdomen y los glúteos. También te permite mejorar el equilibrio, los reflejos y la concentración.
    4

    Correr

    Correr es una actividad que favorece la resistencia muscular, pero también es una opción ideal para relajarte y liberar tensiones. Mejora la circulación sanguínea, aliviando así los dolores de cabeza. También fortalece los huesos, lo que te ayuda a prevenir fisuras y fracturas. Correr fortalece los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, el psoas y los abdominales.
    5

    Jumping Jack

    Para llevarlo a cabo es necesario que estés concentrado para poder mantener la coordinación en cada movimiento. Tener cierto grado de agilidad también es importante para ejecutar este tipo de ejercicio. El jumping Jack favorece la resistencia pulmonar y mejora la capacidad cardiovascular. Con este tipo de ejercicio trabajas los cuádriceps, los glúteos, el recto abdominal así como los oblicuos, los aductores, los deltoides y el bíceps femoral.
    6

    Mountain Climber o escalador cruzado

    Este tipo de ejercicio trabaja todo el cuerpo, pues al ejecutarlo intervienen las piernas, la espalda, los glúteos, el abdomen, los brazos y los hombros. Mejora la resistencia cardiovascular y te ayuda a quemar grasa de forma rápida.

     
    tonificar el tren inferior
     


     

    LO QUE APRENDISTE SOBRE LA RESISTENCIA MUSCULAR

    La resistencia muscular es la capacidad que tiene un músculo para mover una carga durante cierto periodo de tiempo.
     
    Existen diferentes tipos de resistencia que dependen del trabajo que se realice así como la cantidad de músculos que se involucren.
     
    Cuando trabajas tu resistencia muscular tus músculos crecen y se fortalecen, disminuyes el riesgo de sufrir una lesión, pierdes peso y también ganas resistencia cardiovascular.
     
    Para ganar resistencia incluye en tus rutinas peso extra y ejercicios como las sentadillas, las flexiones, saltar la cuerda, correr, el Jumping Jack y el Mountain Climber.

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