¿QUÉ SIGNIFICA NATARAJASANA?
Realizar la natarajasana te plantea dos retos que debes superar. Uno de ellos es perder el miedo a caer al intentar sostener el peso corporal en una sola pierna. El otro es tener la fuerza y la flexibilidad necesaria para precisamente cargar todo tu peso en un solo apoyo.
Debes tener en cuenta que esta asana pertenece al grupo de dificultad avanzado. Bien dice el dicho que la práctica hace al maestro. Así que no te desanimes si la primera vez no te sale perfecta. Lo importante es que sigas intentándolo hasta conseguirlo.
MÚSCULOS QUE TRABAJA LA POSTURA DEL BAILARÍN
Músculos de las piernas
Músculos del pecho, abdomen y espalda
Músculos de los hombros
Músculos del glúteo
Clasificación: Postura de equilibrio.
BENEFICIOS QUE TE APORTA PRACTICAR NATARAJASANA
| Tonifica las piernas, la espalda y los hombros. | |
| Desarrolla el equilibrio, la resistencia y la concentración. | |
| Refuerza la confianza. | |
| Fortalece el abdomen. | |
| Contribuye a mejorar la postura corporal. | |
| Favorece la respiración pues expande el pecho. 2 ajuyoga.files.wordpress.com |
¿CÓMO HACER LA POSTURA DEL BAILARÍN?
| Ubícate descalzo sobre la alfombra en posición de tadasana. | |
| Desplaza el peso del cuerpo a la pierna izquierda. Flexiona la pierna derecha y llévala hacia atrás junto con la mano derecha. Con ella sostén la parte exterior del pie a la altura del tobillo. | |
| Inclina tu cuerpo para llevar el tronco hacia adelante y la pierna flexionada hacia los glúteos. Contrae el abdomen. | |
| Estira la mano izquierda horizontalmente. Ubica la mirada en un punto lejano para ganar concentración y así mantener el equilibrio. | |
| Mantén la postura el tiempo recomendado y repite el procedimiento con el otro lado del cuerpo. | |
| Tiempo recomendado: De 30 segundos a 1 minuto aproximadamente. |
ALGUNAS RECOMENDACIONES SOBRE NATARAJASANA
1
Si eres principiante y te cuesta conseguir el equilibrio puedes realizar la asana cerca de una pared. 3 www.relajemos.com
2
La pierna que sostiene todo el peso del cuerpo debe permanecer erguida.
3
Puedes sujetar la pierna flexionada a la altura del tobillo como se mencionó anteriormente o en el empeine. Cualquier de las dos opciones es válida. Elige la que te haga sentir más cómodo.
4
Evita arquear la espalda y los hombros.
5
Contrae el abdomen para trabajar esa zona del cuerpo.
Evita realizar la asana en caso de
LO QUE APRENDIMOS DE NATARAJASANA
Es una asana de nivel avanzado que te ayudará a ganar fuerza en las piernas, la espalda y la zona abdominal. Pero también es ideal para entrenar la mente. Podrás manejar mejor los pensamientos, lo que sin duda resulta un alivio del estrés cotidiano.
“La danza es el lenguaje oculto del alma”.
Martha Graham
Martha Graham
