¿POR QUÉ DEBERÍAS PRACTICAR EL PESO MUERTO CON UNA SOLA PIERNA?
Esta actividad tiene un nivel de dificultad avanzado. Debes cuidar la técnica para lograr unos excelentes resultados y evitar lesiones en la zona de la espalda. Por otro lado, gracias al uso estático de las mancuernas, es un ejercicio isotónico.
Al resistir durante un cierto periodo de tiempo la postura final, se puede decir que forma parte de los ejercicios llamados isométricos. En esta ocasión, para poder realizar el ejercicio, es necesario un instrumento: una mancuerna para sostener en cada mano.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
| Se fortalecen los glúteos, lo cual afianza la pelvis al caminar o al correr. | |
| Al ejercitar los isquiotibiales se disminuyen los riesgos de padecer una distensión de los mismos. | |
| Ganarás equilibrio y resistencias a nivel general. | |
| Ejercita los músculos de la espalda, y con ello disminuye el riesgo de padecer molestias en esa zona del cuerpo. | |
| Mejora la postura. |
FORMA DE REALIZAR EL EJERCICIO
1
STEP
Colócate en pie, el cuerpo totalmente erguido, las rodillas ligeramente flexionadas.
2
STEP
Sujeta en cada mano una mancuerna con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Luego flexiona una pierna y elévala ligeramente del piso, sostén el peso de tu cuerpo con la otra.
3
STEP
Eleva la pierna flexionada hacia atrás a la par que bajas la espalda hasta que el cuerpo forme una línea recta horizontalmente. Las manos deben quedar suspendidas en el aire. Espera un segundo y regresa a la posición inicial.
4
STEP
Repite el movimiento tantas veces como lo indique tu rutina de entrenamiento. Alterna el peso y el movimiento con la otra pierna.
