Plancha Abdominal

Todos en algún momento hemos deseado tener una figura perfecta, poca grasa corporal, unos abdominales definidos, en fin… Sin embargo, vivimos en una constante carrera contra el tiempo para realizar nuestras actividades diarias, y quizá no podemos acudir al gimnasio tanto como nos gustaría.
 
Por eso la plancha abdominal resulta un ejercicio ideal. No necesitamos de grandes máquinas para llevarlo a cabo, así que lo podemos ejecutar en cualquier lugar. Solo debemos tener una alfombra o colcha para hacer ejercicio que contribuya a tener los antebrazos cómodos.
 

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La plancha abdominal es un ejercicio isométrico con cierto nivel de complejidad, debido a que nos obliga a mantener una postura rígida durante cierta cantidad de tiempo. Además, crea puntos de apoyo específicos con nuestro cuerpo, en este caso, con los antebrazos y la punta de los pies. 1 Cómo hacer bien la plancha abdominal: ejercicios fáciles Una plancha abdominal es un ejercicio isométrico que utiliza el propio peso del cuerpo para tensar los músculos, es decir, que no hay ni alargamiento ni encogimiento pero sí una tensión generada que nos ayuda a trabajar todo el transverso abdominal. También nos sirve para fortalecer el diafragma, los oblicuos, la musculatura del suelo pélvico y hasta los glúteos y la cadera. www.clara.es
 
Aunque pensemos que este tipo de ejercicio solo nos ayuda a fortalecer los abdominales, la verdad es que activa varias zonas musculares. Un buen ejemplo son los erectores de la columna, los músculos de los hombros, el pecho y los glúteos. 2 Plancha abdominal ...la plancha frontal en la que, efectivamente, los músculos primarios son los abdominales, tanto el recto mayor como el transverso del abdomen junto a músculo erector de la columna. Pero además de éstos, también están implicados trapecio, romboides, manguito rotador, deltoides, pectoral mayor, serrato anterior, glúteo mayor, cuádriceps femoral y gemelos. www.abc.es
 
Nuestra fuerza y resistencia en el centro del cuerpo aumenta a medida que ponemos en práctica la plancha abdominal. Otros beneficios que nos ofrece son:

 

 

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Para óptimos resultados, es importante que hagamos la plancha abdominal con dedicación y constancia. Mientras realicemos un entrenamiento adecuado, nuestro metabolismo se optimizará, ganaremos resistencia y los músculos nuestro cuerpo se fortalecerán. Por último, si bien no es lo más importante, no podemos negar lo satisfactorio que resulta lucir unos abdominales firmes y definidos.