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Postura de la Cobra o Bhujangasana

La cobra es una asana que nos ayuda a fortalecer la espalda. Al ponerla en práctica, podemos aliviar los dolores que se producen en esa zona del cuerpo. También nos permite trabajar los músculos del pecho, los brazos, los glúteos y el abdomen.


ORIGEN DE LA PALABRA BHUJANGASANA

Según el sánscrito, “bhujanga” significa serpiente o cobra y “asana” se traduce como postura. Cuando nos imaginamos una cobra se nos viene a la mente peligro, veneno y posiblemente muerte. Sin embargo, en el hinduismo es muy respetada. Es considerada como un símbolo de la fuerza de la persona. Por otro lado, Shiva (uno de los dioses del hinduismo) lleva alrededor del cuello un collar representado por una cobra, símbolo de unificación con el subconsciente y de fuerza. 1 www.milenio.com
 
Es una asana enfocada en la columna vertebral. 2 Lifar D. (2003) Hatha yoga: el camino a la salud Editorial Kier. Argentina P-72. Por eso se le clasifica como una postura de extensión torácica. Desarrolla flexibilidad y fuerza en esa zona del cuerpo. Además, también favorece los órganos ubicados en la parte delantera del tronco. 3 ajuyoga.files.wordpress.com Como posee un nivel de dificultad medio, lo ideal es realizarla varias veces por semana para que nuestro cuerpo grabe la técnica y así podamos aprovechar los beneficios que nos brinda.
 
yoga para dolores de espalda
 


 

MÚSCULOS INVOLUCRADOS



Músculos de la espalda
100%
Músculos de los hombros y brazos
90%
Músculos abdominales
60%
Músculos de los glúteos
30%


 


 

BENEFICIOS DE LA POSTURA DE LA COBRA



Aporta elasticidad a la columna vertebral aliviando los dolores que se producen en la parte baja de esa zona del cuerpo.

Refuerza los músculos de la espalda.

Tonifica los brazos y los abdominales estimulando los órganos que se encuentran en este último.

Aporta fuerza a los glúteos. 4 Calle M (1999) El gran libro del yoga. Editor digital: Titivillus. P-53

La postura de la cobra favorece las funciones de las glándulas suprarrenales.

Si se practica a diario, puede estabilizar la presión arterial.

En el caso de las mujeres, tiene efectos positivos en los trastornos del útero y los ovarios. 5 Lifar D. (2003) Hatha yoga: el camino a la salud Editorial Kier. Argentina P-72

 
la cobra fortalece la espalda
 


 

¿CÓMO EJECUTAMOS LA POSTURA DE LA COBRA?



Comenzamos colocándonos en una alfombra para hacer ejercicio o esterilla, de forma horizontal boca abajo.

Juntamos las piernas y apoyamos el empeine de ambas sobre la alfombra.

Flexionamos los codos y colocamos los brazos con las palmas de las manos abiertas apoyadas sobre la alfombra debajo de los hombros.

Ejercemos presión con las manos para elevar la parte superior del torso estirando los brazos ligeramente y llevando hacia atrás la mitad superior del cuerpo.

Colocamos la cabeza con la mirada al frente o ligeramente hacia arriba.

Mantenemos la postura el tiempo indicado y luego bajamos lentamente hasta la posición inicial.

 

Tiempo recomendado: Aproximadamente 20 segundos, realizando dos o tres repeticiones. 6 ajuyoga.files.wordpress.com


 

 


 

TIPS IMPORTANTES AL REALIZAR ESTA ASANA


1

Podemos juntar los pies o dejarlos separados al nivel de la cadera.
2

Evitemos sacar los codos. Lo ideal es que permanezcan a los lados del cuerpo.
3

El pubis debe permanecer en la alfombra.Es decir, sin levantarlo del suelo. 7 Lysebeth A. (1973) Manual de iniciación al yoga. Círculo de Lectores. Barcelona. P-160
4

Contraemos los glúteos y elevamos la columna hasta donde nos sea posible, sin forzar la posición para evitar lesiones.
5

Debemos mantener la cabeza erguida, alejada de de los hombros. 8 Lysebeth A. (1973) Manual de iniciación al yoga. Círculo de Lectores. Barcelona. P-160
6

Al respirar podemos imaginar que ingresa energía vital por todo nuestro cuerpo y lo recorre entero, aportandonos salud, paz y tranquilidad.

 

Evitemos realizar la asana en caso de


 

 


 

LO QUE HEMOS APRENDIDO CON LA POSTURA DE LA COBRA

La postura de la cobra nos permite fortalecer la espalda, los hombros y los brazos a la par de tonificar los glúteos y las piernas. Podemos aliviar los dolores en la espalda mientras estimulamos los órganos que se encuentran en la zona abdominal. Al asumir la pose de la serpiente, exponemos el pecho liberándonos de ataduras y miedos, conectándonos con nuestra energía y la del universo.
 
“Cuando encuentras la paz dentro de ti mismo, te conviertes en el tipo de persona que puede vivir en paz con otros”

Peace Pilgrim.

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