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Postura del Triángulo para Piernas y Brazos Fuertes

Cuando practicamos la postura del triángulo en yoga fortalecemos la cadera, las piernas, los brazos y podemos eliminar los molestos dolores de espalda

La palabra Trikonasana se divide en “trikona” cuyo significado es “triángulo” y en “asana”(como ya sabemos significa “postura”).
 
En el hinduismo el símbolo del triángulo está asociado a lo divino, al igual que ocurre con otras religiones como la cristiana.
 
Siguiendo este ejemplo simbólico del triángulo, se dice que para lograr un completo equilibrio el cuerpo, la mente y el espíritu deben estar en armonía. Con la postura del triángulo, esa armonía se ve representada con el perfecto equilibrio entre la altura del cuerpo, el ancho y el largo.
 
Tiene un nivel de dificultad básico, así que es apto para principiantes. Como los brazos y las piernas se encuentran muy activos durante la postura puedes fortalecerlos. Además también trabaja la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación.
 
equilibrio del cuerpo
 


 

MÚSCULOS QUE TRABAJA LA POSTURA DEL TRIÁNGULO



Músculo oblicuo mayor
100%
Músculo recto abdominal
80%
Músculos de la espalda
50%
Músculos de las piernas
40%
Músculos de los hombros y brazos
20%


 


 

BENEFICIOS DE LA POSTURA DEL TRIÁNGULO



Fortalece el abdomen y la espalda. 1 Calle M (1999) El gran libro del yogaEditor digital: Titivillus. P-69

Alivia el estreñimiento.

Tonifica las piernas.

Disminuye la grasa acumulada en la cintura.

Aporta equilibrio.

Estimula el sistema circulatorio, por lo tanto las funciones del cerebro se optimizan.

 
fortalece abdomen y espalda
 


 

PASOS PARA REALIZAR LA POSTURA DEL TRIÁNGULO



Ubícate descalzo en la alfombra y adopta la posición de tadasana.

Respira por la nariz mientras deslizas la pierna derecha hacía el lado derecho dejando un espacio aproximado de un metro, luego rota dicha pierna 90 grados hacia la derecha, el pie izquierdo debe girar 15 grados al interior del cuerpo y permanecer totalmente apoyado en la alfombra.

Estira los brazos horizontalmente a la altura de los hombros con las palmas abiertas mirando hacia abajo.

Inclina el tronco hacia el lado derecho hasta que la mano toque el empeine de la pierna derecha, el otro brazo debe rotar de forma que la palma de la mano quede mirando al frente.

Gira la cabeza de forma pausada en dirección de la mano izquierda.

Realiza la posición el tiempo estipulado y luego repite el proceso con el otro lado del cuerpo.

 

Tiempo recomendado: Entre 50 segundos a 1 minuto.


 


 

TIPS IMPORTANTES AL EJECUTAR TRIKONASANA


1

Si no tienes mucha flexibilidad o equilibrio, practica la postura del triángulo contra una pared para que el cuerpo vaya grabando la técnica.
2

Las rodillas han de permanecer estiradas al igual que los brazos.
3

No muevas las caderas, su posición es mirando hacia el frente. 2 www.yogateca.com
4

La ubicación de la mirada es opcional, se puede situar tanto arriba en dirección de la mano que se encuentre en posición vertical como al frente. 3 yogaesmas.com
5

La posición de la mano que desciende también es opcional, si tienes suficiente flexibilidad y no te genera molestias en el cuello o la espalda puedes tocar o rozar el piso, de lo contrario ubícala en el empeine de la pierna.
6

El talón de la pierna derecha debe estar alineado con el puente de la pierna izquierda.
7

La respiración es importante en cada asana. Préstale atención.

 

Evita realizar la asana en caso de


 

 


 

LO QUE APRENDISTE SOBRE LA POSTURA DEL TRIÁNGULO

¿Te percataste de la forma que adopta el cuerpo con el trikonasana? Al ejecutar esta asana se forman triángulos entre las dos piernas, entre una pierna y la mano que se apoya en ella, y finalmente entre ambas piernas y el brazo que apunta hacia el cielo.
 
La postura del triángulo nos permite fortalecer las piernas así como la espalda y el abdomen, pero también es una postura que nos recuerda la conexión que tenemos entre el mundo material y el espiritual. Para llegar a tener un equilibrio con esa conexión es importante tener el cuerpo y la mente en una misma frecuencia.
 
“La felicidad es cuando lo que piensas, dices y haces están en armonía”
Mahatma Gandhi





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