Qué comer después de entrenar para adelgazar

Reponer el glucógeno es importante para favorecer la recuperación luego de hacer ejercicio, y eso no cambia aunque tu objetivo sea perder peso.
 
Si bien es cierto que practicar una actividad deportiva te ayuda a perder esos kilos de más, mantener una dieta hipocalórica también es igual de importante. 1 De perder peso, al control del peso: experiencia de un programa A grandes rasgos, para los estudios en donde la adherencia parece ser razonable, el ejercicio por sí solo lleva a una pérdida de casi 0,1 kg/semana; una dieta de 1 200 kcal lleva a una pérdida alrededor de 0,3 - 0,5 kcal/semana; una dieta de 800 kcal aproximadamente 0,5 - 07 kg/semana y una dieta de 300-500 kcal alrededor de 1,5 kcal/semana. scielo.sld.cu Lo ideal en esos casos es que después de entrenar consumas pocas grasas, le des prioridad a las proteínas y a los carbohidratos complejos.
 

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El huevo es rico en proteína de alto valor biológico, en grasas saludables y no aporta carbohidratos ni fibra. Son bajos en calorías (dependiendo de cómo los cocines), y te brindan una gran sensación de saciedad.
 
Según este estudio las personas que tienen sobrepeso y acompañan su desayuno con huevo, se sienten más saciados y a corto plazo reducen la ingesta de alimentos.
 

 

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La carne magra al igual que el huevo, es una buena fuente de proteínas de alta calidad. Además, está comprobado que las personas que incluyen entre 15% a 30% de proteínas en su dieta junto con dosis bajas de carbohidratos, consiguen un aumento de la saciedad y una disminución tanto del peso corporal como de la masa grasa.
 

 

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La fibra es un carbohidrato que puedes obtener principalmente de las frutas, las verduras y las legumbres. Uno de sus principales beneficios es que regula el tránsito intestinal y aporta saciedad.
 
Cuando incluyes semanalmente frijoles, frutas y verduras en tus comidas, consigues disminuir el hambre, aumentar la saciedad y perder peso, así lo señala esta investigación.