Sedentarismo cómo nos afecta

 

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Al ejercitarnos de forma regular, nuestro sistema cardiorrespiratorio se mantiene activo. Nuestro pulmones aumentan su capacidad, producimos más hemoglobina en la sangre, lo que se traduce en un mayor transporte de oxígeno por todo el cuerpo. Por lo tanto nuestro corazón se vuelve más fuerte, 2 Con el ejercicio, el corazón aumenta su capacidad; es decir, aumenta el volumen de sangre que mueve con cada latido. Por esa razón, un corazón entrenado baja el ritmo de pulsaciones en reposo. Por otro lado, incrementa el grosor de sus paredes o, lo que es lo mismo, su fuerza. Rallo J. (2013) Ponerse en forma para dummies. Centro Libros PAPF. España. P-64 al tener que bombear más sangre.

Pero cuando somos sedentarios, estos beneficios se van perdiendo. El corazón se acostumbra a trabajar a media máquina, pues ya nadie le exige que se esfuerce un poco más. Todo esto nos lleva a cansarnos más rápido. 3 ¿Qué pasa si no hago ejercicio durante la cuarentena? Empeora tu capacidad aeróbica. En otras palabras: te vas a cansar con más facilidad por todo. La razón hay que buscarla en que has acostumbrado a tu corazón a trabajar a medio gas. Cuando vuelvas a moverte, hacer cualquier esfuerzo le parecerá terrible... smoda.elpais.com Subir varios tramos de escalera, o hacer cualquier otro esfuerzo que antes era muy fácil, con las semanas comienza a parecer todo un reto.

A medida que nos hacemos mayores, es natural que todo nos cueste un poco más. Abrirle la puerta al sedentarismo facilita ese proceso biológico natural que nos hace envejecer. 4 Qué le pasa a tu cuerpo cuando dejas de hacer ejercicio La ciencia de la actividad física y el deporte tiene muy bien estudiadas las repercusiones del abandono de ejercicio. Y la conclusión básica es que interrumpir la práctica regular de ejercicio favorece el envejecimiento lógico del organismo, en todos los sentidos. www.lavanguardia.com

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Permanecer sedentarios por largos periodos de tiempo puede volvernos irritables y hacer que acumulemos más estrés. El ejercicio además de mantenernos en forma, también es un relajante natural. Además nos ayuda a controlar los niveles de ansiedad. 5 Las consecuencias de dejar de hacer ejercicio El ejercicio aporta bienestar. No solamente ponemos a tono nuestro cuerpo sino que además la mente se reactiva y a la vez se relaja. Es una de las mejores formas de huir del estrés. ¿Qué sucede cuando rompemos nuestra rutina deportiva? Que volvemos a ese estado de ansiedad nada bueno que puede provocar un estrés importante debido al ritmo frenético que solemos llevar a diario. okdiario.com

Cuando somos sedentarios, dejamos de percibir ese subidón de hormonas (como la serotonina) que produce nuestro cuerpo al practicar una actividad física. Así que nuestros niveles de felicidad, satisfacción y alegría disminuyen. 6 El ejercicio libera más de 50 hormonas en el cuerpo y ayuda a ser más feliz Aunque seguramente usted ha escuchado que las endorfinas son las hormonas de la felicidad, en realidad no es así. Este seudónimo le cae mejor a la serotonina, que se desarrolla con ejercicios de esfuerzos prolongados y extensos. archivo.crhoy.com Nuestra fuerza no es igual, pues los niveles de adrenalina tampoco son los mismos.

Somos más propensos a sentirnos deprimidos porque nuestro cuerpo extraña la serotonina que recibía al hacer ejercicio. 7 Las hormonas responsables del bienestar tras el ejercicio Serotonina: es una sustancia que influye notablemente en nuestro estado de ánimo y que se libera tras realizar actividad física o ejercicio, sobre todo, al aire libre. El incremento de serotonina tras el movimiento es responsable de una sensación de calma que nos aleja de estados depresivos. www.vitonica.com Podemos sentir la necesidad de comer alimentos dulces, porque perdemos las dosis de dopamina que nos brinda el deporte. 8 Las hormonas responsables del bienestar tras el ejercicio ...al tener mejores niveles de dopamina tras el ejercicio, reducimos otras fuentes de placer menos saludables, como la ingesta de dulces, el tabaco u otras drogas. www.vitonica.com

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Es natural que nuestro sueño se vea afectado porque nos cansamos menos. Nuestro cuerpo tiene suficiente energía como para evitar ir a la cama.

El insomnio también puede aparecer por tener niveles bajos de serotonina. 9 Las hormonas responsables del bienestar tras el ejercicio El incremento de serotonina tras el movimiento es responsable de una sensación de calma que nos aleja de estados depresivos, y además, nos permite conciliar mejor el sueño. www.vitonica.com Así que esta hormona que producimos cuando nos ejercitamos, además de brindarnos felicidad, nos ayuda a conciliar el sueño.

Pero si estamos de vacaciones, o simplemente no podemos salir de casa, ¿qué importa acostarnos tarde? Pues sí que tiene mucha importancia. Según el entrenador personal Juan Rallo, cuando dejamos de dormir, comenzamos a ganar peso. En su libro “Ponerse en forma para dummies” comenta “Aunque no te lo creas, dormir también ayuda a mantener la línea. Y no lo digo yo, sino estudios de lo más serio, pues mientras dormimos segregamos una hormona, la leptina, que reduce el apetito al imponerse a la ghrelina, otra hormona que hace todo lo contrario. Conclusión: si duermes poco gana la ghrelina, comes más y engordas.” 10 Qué le pasa a tu cuerpo cuando dejas de hacer ejercicio Una dieta sana y equilibrada y la práctica de ejercicio permiten actuar sobre el metabolismo, que de otra forma gasta poco y, por lo tanto, tiende a acumular energía en forma de grasa. El deporte, al incrementar la masa muscular, obliga al metabolismo a consumir más energía, que entonces no se almacena. www.lavanguardia.com

Rallo también señal que dormir poco afecta el de forma negativa a nuestro sistema inmunológico así como otras funciones que lleva a cabo el cuerpo cuando estamos dormidos (como el desarrollo de los tejidos, entre ellos la masa muscular.)

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Ya sabemos que uno de los factores que activa el metabolismo es realizar una actividad física. Esta nos permite quemar los depósitos de grasa que tenemos acumulados. Cuando somos personas activas nuestros músculos crecen y consumen energía incluso si estamos en reposo. Así que nuestro metabolismo se mantiene ocupado.

Pero cuando nos volvemos sedentarios, nuestro metabolismo también se pone perezoso. Nuestros músculos ya no demandan tanta energía, porque dejamos de movernos tanto como antes. Probablemente seguimos comiendo igual. Cuando nos mantenemos activos podemos quemar esas calorías que nos aportan los alimentos, al dejar de hacerlo, esa energía no tiene forma de salir. Así es como llenamos de nuevo los depósitos de grasa. 11 Qué le pasa a tu cuerpo cuando dejas de hacer ejercicio Una dieta sana y equilibrada y la práctica de ejercicio permiten actuar sobre el metabolismo, que de otra forma gasta poco y, por lo tanto, tiende a acumular energía en forma de grasa. El deporte, al incrementar la masa muscular, obliga al metabolismo a consumir más energía, que entonces no se almacena. www.lavanguardia.com

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Cuando nos volvemos sedentarios, nuestro corazón trabaja menos. Dejamos de percibir tanto oxígeno como antes, así que nos cansamos más rápido ante cualquier esfuerzo.

Nos volvemos irritables e incluso podemos llegar a deprimirnos, porque la rutina de ejercicios nos ayudaba a segregar hormonas que ya no obtenemos. Nos cuesta más lidiar con el estrés y la ansiedad, pues ahora nos cuesta más liberarnos de ellos. Así que probablemente, crezcan nuestras ganas de comer alimentos con un gran contenido de azúcar.

El sueño también se ve afectado cuando nos volvemos sedentarios. Como dejamos de gastar esa energía que nos sobra, nuestro cuerpo comienza a tener suficiente como para ahuyentar al sueño. Si dejamos de dormir lo suficiente y de acumular energía, podemos comenzar a subir de peso.

Permanecer sedentarios hace que nuestros músculos dejen de crecer. Como consumen menos energía para mantenerse, nuestro metabolismo se vuelve perezoso. Ya no tiene tanto trabajo como antes.