La sentadillas con salto o también conocidas como Jump Squat, es un ejercicio que te permite incrementar la potencia de tus piernas, desarrollar la fuerza máxima, la resistencia y también favorece la hipertrofia muscular.
El Jump Squat es un ejercicio muy utilizado en los entrenamientos de fuerza. Puedes ejecutar la sentadilla con salto sin peso, o acompañar la actividad física con un instrumento como las mancuernas o una barra, lo que aumentará su dificultad. Todo dependerá de tus objetivos y tu capacidad.
Es un tipo de ejercicio isotónico ya que los músculos de tus piernas se alargan y se contraen.
Además, tiene un nivel de dificultad intermedio. Aunque parezca fácil llevarlo a cabo, lo ideal es que primero practiques las sentadillas tradicionales. De esa manera ganarás agilidad y flexibilidad, evitando así posibles lesiones.
¿QUÉ MÚSCULOS SE TRABAJAN EN LA SENTADILLA CON SALTO?
Cuádriceps
Glúteos
Isquiotibiales
Bíceps
Tensor de la fascia lata
Oblicuo mayor del abdomen
BENEFICIOS DEL JUMP SQUAT
| El movimiento que se ejecuta con la sentadilla con salto admite un mayor y mejor trabajo de los abdominales y del tren inferior, lo que te permitirá desarrollar fuerza, resistencia y velocidad. | |
| Este tipo de ejercicio también te ayuda a fortalecer y tonificar las piernas, los glúteos, la cadera, la espalda y todo tu cuerpo en general. | |
| Como el Jump Squat trabaja los abdominales y la parte inferior del cuerpo, te ayuda a coordinar la movilidad y el equilibrio de tus músculos. | |
| La sentadilla con salto es un ejercicio ideal para ti sobre todo si realizas deportes como baloncesto o fútbol, ya que mejora la agilidad y la potencia. |
CÓMO HACER LA SENTADILLA CON SALTO
1
STEP
Inicia con la postura de una sentadilla tradicional: Pies abiertos a la altura de los hombros, pelvis ligeramente hacia atrás y brazos extendidos hacia adelante. 1 repository.udca.edu.co
2
STEP
Desciende hasta que tus piernas se flexionen unos 80 u00b0, procurando no meter ni sacar las rodillas al bajar. 2 Morán O. (2015) Manual de entrenamiento. Glúteos. Abdomen. Piernas. Pila Teleña. España. P-47
3
STEP
Seguidamente impúlsate hacia arriba con todas tus fuerzas. Coloca los brazos a los lados del cuerpo para mantener la estabilidad.
4
STEP
Desciende hasta realizar de nuevo una sentadilla y repite las veces que lo indique tu rutina de entrenamiento.
ALGUNAS RECOMENDACIONES
| Si te resulta incómodo descender con las piernas rectas a la anchura de los hombros, puedes girar ligeramente los dedos del pie hacia afuera | |
| Contrae el abdomen para trabajar más esa zona del cuerpo. | |
| Mantén la espalda recta y controla el movimiento para evitar lesiones. 3 Delavier F. Guía de los movimientos de musculación (Mujeres). Editorial Paidotribo. P-47 | |
| Inhala cuando bajes para hacer la sentadilla e inhala cuando te eleves para realizar el salto. |
LO QUE APRENDISTE SOBRE LA SENTADILLA CON SALTO
También se benefician otras zonas del cuerpo como los glúteos y los abdominales. Recuerda que debes controlar los movimientos para aprovechar al máximo todos los beneficios que te aporta esta actividad.
