Sudar Más No te Hará Adelgazar

Podemos pensar que sudar adelgaza porque es normal ver nuestro cuerpo empapado cuando hacemos ejercicio durante mucho tiempo.
 
Es algo muy natural y casi imposible de evitar, pues estamos compuestos aproximadamente por 70% de agua. 1 El agua y la composición del cuerpo Entre el 60 y 70% del cuerpo humano es agua, aun cuando hay ciertos tejidos como huesos, cabellos y dientes que la contienen escasamente... sirve de transporte en la sangre y la linfa, y que regula la temperatura corporal; el organismo la pierde continuamente por el sudor, la orina, la respiración y las heces... Badui S. (2006) Química de los alimentos. Pearson de Educación. México. P-2 Sin embargo, sudar y quemar grasa son dos procesos diferentes.
 
Solo coinciden porque el sudor es la forma que tiene nuestro organismo de regular la temperatura que se eleva cuando realizamos una actividad que implica cierto esfuerzo. 2 Sudor y calor durante el ejercicio Durante el ejercicio, el organismo pone en marcha una serie de procedimientos destinados a disipar el calor acumulado. Por un lado, hay una redistribución del flujo sanguíneo hacia los tejidos periféricos (piel y mucosa respiratoria), gracias a la cual se produce una pérdida de calor por conducción y convección. Por otro lado está la formación de sudor (por cada litro de agua que se evapora, se eliminan unas 600 kcal). Román L. (2017) Dietoterapia, nutrición clínica y metabolismo. Grupo Aula Médica, S.L España. P-724 Para poder quemar grasa es necesario llevar a cabo un ejercicio específico que lleve a nuestro organismo a usar el tejido adiposo como combustible.
 

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Si bien es cierto que al sudar observamos una disminución de nuestro peso corporal, la verdad es que sudar no adelgaza. Esa pérdida que vemos es sólo líquido junto con otras sustancias que luego vamos a recuperar cuando nos volvamos a hidratar. 3 Perder peso: ¿es verdad que sudar adelgaza? Sudar más no equivale a adelgazar más, ya que no se correlaciona directamente con el nivel de calorías gastadas. Además, el peso que se pierda con la sudoración se va a recuperar al reponer líquidos. www.hola.com
 
Si nos preguntamos si sudar con faja adelgaza, e intentamos siempre usar una cuando hacemos nuestra rutina de ejercicio, vamos a obtener la misma respuesta y el mismo resultado: No estamos quemando calorías, solamente perdemos agua.
 
Abusar de ese tipo prendas, llevar mucha ropa cuando vamos al gimnasio o durar mucho tiempo en saunas pensando que de esa forma vamos a perder peso mucho más rápido, es poco aconsejable. 4 Abusar del sudor para adelgazar ...por eso no son buenas las disminuciones de peso basadas en las pérdidas forzadas de agua, algo frecuente cuando se abusa de diuréticos que, mal utilizados, pueden repercutir de forma grave en nuestra salud. O cuando se fuerza la sudoración, como sucede en las saunas, que aunque son muy positivas para otras cosas no traen consigo una pérdida de peso real... Rallo J. (2013) Ponerse en forma para dummies. Centro Libros PAPF. España. P-39
 
Además, existen varios factores que nos pueden hacer sudar, pero esto no significa que estamos perdiendo peso.
 
Por cuestiones de genética, algunas personas tienden a sudar más que otras. Los climas calurosos y con mucha humedad nos hacen sudar. Si tenemos mucha masa corporal nuestro cuerpo también trabaja más para mantener una temperatura adecuada. 5 Sudar para adelgazar: por qué por mucho que sudes no significa que vayas a bajar de peso Determinadas situaciones hacen que sudemos más, por ejemplo si hace calor o hay más humedad, y no todos sudamos al mismo ritmo, incluso aunque en las mismas condiciones. Las personas más altas y grandes suelen sudar más porque tienen más masa corporal que enfriar, y las personas que están más en forma también suelen hacerlo... www.vitonica.com
 

 

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El hecho de que sudemos no significa que estemos adelgazando. Eso solo pasa cuando nos mantenemos activos. Así lo comenta la Experta en Actividad Física y Deporte Noelia González “…en ningún caso a través del sudor salen partículas de grasa…nosotros consumimos la energía, consumimos la grasa a través del movimiento, y nosotros podemos aumentar ese consumo de energía, este consumo de la grasa a través de la práctica de actividad física.”
 
Por lo tanto, mientras más nos movemos, más combustible necesita nuestro cuerpo. Sin embargo, eso resulta insuficiente. Necesitamos generar un déficit de calorías para que el cuerpo saque la energía del tejido adiposo en vez de los alimentos que consumimos durante el día. 6 10 trucos para quemar la grasa (I) Todo el mundo tiene una imagen general de que a menos calorías consumidas y más quemadas se baja grasa, y sí, principalmente las matemática no engañan, eso es completamente cierto, ya que cuando se crea un déficit de calorías el cuerpo no le queda otra que usar las grasas para compensar. www.vitonica.com
 
Si sudar no quema grasa, ¿entonces cómo sabemos cuándo sucede? Quien realmente nos indica que estamos quemando grasa es el corazón. Cuando nuestra frecuencia cardíaca aumenta y sentimos que el corazón late con demasiada rapidez, es cuando realmente comenzamos a quemar el tejido adiposo. 7 El momento exacto en el que empiezas a quemar grasa cuando haces deporte El cuerpo empieza a quemar grasa cuando nuestro corazón entrena por encima del 83% de la FCmax (Frecuencia Cardíaca Máxima). Sin embargo, no hay que pasar más de 30 minutos en ese estado, puesto que estar demasiado tiempo en zonas altas de FC max pueden llevar a quemar músculo, que es justo lo que no queremos. www.revistagq.com
 
Solemos pensar que toda esa grasita se transforma en energía, se va por el sudor, las heces o simplemente se convierte en músculo. Según un artículo publicado por el investigador Ruben Meerman y el profesor Andrew J Brown, son ideas erróneas, pues la gran mayoría la expulsamos cuando exhalamos, por medio del dióxido de carbono.
 
Claro que existen procesos químicos que liberan calor, el cual es utilizado por los músculos y otros órganos como combustible, pero la materia en sí misma de la grasa, es la que sale de nuestro cuerpo gracias a los pulmones cuando exhalamos dióxido de carbono. 8 Cuando alguien pierde peso, ¿a dónde va la grasa? El cerebro indica a las células adiposas que liberen los paquetes de energía, o moléculas de ácidos grasos, al torrente sanguíneo. Los músculos, los pulmones y el corazón recogen estos ácidos grasos, los separan y utilizan la energía almacenada para ejecutar sus actividades. Los restos que quedan se descartan como parte de la respiración, en el dióxido de carbono que exhalamos o en la orina. Esto deja la célula adiposa vacía y la vuelve inútil... www.bmj.com
 

 

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El mito de que sudar adelgaza es del todo errado. A través del sudor solo perdemos agua junto con electrolitos. Sí, es cierto que podemos notar una pérdida de peso, pero es líquido que vamos a recuperar en cuanto nos hidratemos de nuevo.
 
Usar fajas al entrenar, mucha ropa o durar horas dentro de un sauna, lejos de ayudarnos a perder tejido adiposo, puede resultar perjudicial para nuestra salud.
Para lograr que la grasa salga de nuestro cuerpo, es necesario estar muy activos.
 
Sabemos que estamos quemando grasa cuando nuestro corazón llega a su máxima frecuencia cardiaca. Cuanto más dióxido de carbono exhalemos, más perdemos grasa, pues esta es la forma en que sale de nuestro organismo.
 
Ahora bien, si nos sucede lo contrario (es decir, no sudamos) puede ser una señal de que nuestro metabolismo se está volviendo lento. Podemos subir de peso, sufrir dolores de cabeza y náuseas. La ausencia de sudor también puede deberse a una enfermedad llamada anhidrosis.
 
Ya sea que sudemos en exceso o no lo hagamos en absoluto, lo importante es acudir con un especialista en salud, pues resulta ser la persona adecuada para asesorarnos. En cualquier caso, para adelgazar no basta con sudar.