Por eso hacer cardio en ayunas es visto por muchos como un método efectivo y rápido para adelgazar. Cuando tu cuerpo no obtiene combustible de forma inmediata, echa mano de lo que tiene almacenado para conseguir energía. 1 www.mujerhoy.com
Sin embargo, no todo es positivo. Si la potencia, velocidad y duración de tu entrenamiento es muy alta, llevarlo a cabo con el estómago vacío puede llevar a tu cuerpo a extraer energía de muchos lugares, incluyendo los músculos.
Además hacer cardio en ayunas no es para todos. Puedes marearte o simplemente comenzar a sentirte mal durante la actividad.
Por eso antes de poner este método o cualquier otro en práctica, lo mejor es que realices una buena planificación en base a los objetivos que persigues durante tus entrenamientos.
LO QUE DICEN LOS EXPERTOS SOBRE HACER CARDIO EN AYUNAS
Según esta investigación el cuerpo también segrega otras hormonas e incluso eleva los niveles de la hormona del crecimiento, lo que termina generando un proceso catabólico que estimula la movilización de lípidos para cubrir las necesidades energéticas del organismo.Si sometes a tu cuerpo a una actividad física moderada durante este proceso, aumentarás la oxidación de la grasa. También mejorarás la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina.
Un estudio publicado en el The Journal of Physiology señala que hacer ejercicio con niveles bajos de glucógeno provoca que el cuerpo oxide más ácidos grasos y menos carbohidratos.
Al someter a 8 sujetos a realizar ejercicio por una hora con niveles altos de glucógeno en una pierna y niveles bajos en la otra, observaron que aquellos con poco glucógeno mostraron una mayor liberación de glutamina y de aspartato (la primera favorece el crecimiento muscular, mientras el segundo interviene en la síntesis de proteínas). Otro estudio afirma que ayunar durante 12 horas y luego practicar un ejercicio a baja intensidad mejora la forma en que el cuerpo usa la grasa como combustible.
Por lo tanto todo parece indicar que practicar cardio en ayunas de forma moderada si es efectivo para adelgazar.
¿CÓMO HACER CARDIO EN AYUNAS?
| La grasa es una fuente de energía más duradera y mucho más sana que los carbohidratos. Para que tu cuerpo aprenda a quemarla es necesario que modifiques tu dieta de forma que consumas menos hidratos de carbono y más lípidos saludables. 2 Perlmutter D. (2013) Cerebro de pan Editor digital: casc. P-56 | |
| Ejercítate de forma moderada y por un periodo máximo de 45 minutos. Recuerda que una actividad física intensa y prolongada puede hacer que tu cuerpo recurra al músculo para obtener energía cuando se le agote el glucógeno que le quedaba del día anterior. 3 www.mujerhoy.com | |
| Los mejores ejercicios para hacer cardio en ayunas es caminar a paso rápido, manejar bicicleta, asistir a una clase de aeróbic y saltar la cuerda. | |
| Procura hacer cardio en ayunas un par de días a la semana. Es poco recomendable volver este tipo de actividad un hábito diario. Recuerda que caer en una monotonía hará que tu cuerpo se acostumbre a la actividad y pierda efectividad. 4 www.elconfidencial.com | |
| Cuando finalices tu rutina, lo ideal es que consumas una proteína y procures moderar las calorías durante tus comidas para que puedas obtener buenos resultados. | |
| Cuando haces ejercicio el cuerpo libera endorfinas, lo que te genera una sensación de bienestar. Si sientes que el cardio en ayunas te genera el efecto contrario y te sientes mal, débil o mareado, lo ideal es que evites practicar este tipo de actividad. |
LO QUE APRENDISTE SOBRE EL CARDIO EN AYUNAS
Sin embargo, para hacer ese proceso más efectivo, es necesario que disminuyas los carbohidratos y le des prioridad a las grasas saludables.
Lo ideal es que practiques ejercicios moderados como caminar, andar en bici o hacer aerobics durante 45 minutos de forma moderada por dos o tres días a la semana.
En el caso de que te sientas mal durante la actividad es mejor suspender y optar por otro método.
