Las flexiones spiderman te permiten obtener resistencia y fortalecer los brazos, la espalda y el pecho. A pesar de ser considerado un ejercicio que trabaja principalmente la zona superior del cuerpo, también fortalece los músculos abdominales y mejora la movilidad de la cadera y de las muñecas. 1 www.menshealth.com
Es un ejercicio concéntrico y excéntrico, lo cual ocurre cuando se mueven las piernas adelante y atrás respectivamente.
Tiene un nivel de dificultad avanzado, pues requiere tener fuerza y coordinación en brazos y piernas. Por ello, contribuye a mejorar el equilibrio y quemar la grasa acumulada en el cuerpo, todo gracias al esfuerzo implicado al ejecutar el movimiento.
Sin embargo, la zona del cuerpo con más riesgo de sufrir una lesión es la espalda, por lo tanto es importante que mantengas una buena postura.
Para poner en práctica esta actividad no requieres ningún instrumento especial, solo una alfombra para hacer ejercicios que proteja y brinde comodidad a tu espalda.
BENEFICIOS DE PRACTICAR LAS FLEXIONES SPIDERMAN
| Fortalece la parte superior del pecho y los brazos. | |
| Desarrolla la coordinación de forma general. | |
| Tonifica las muñecas. | |
| Es un excelente ejercicio cardiovascular, por lo tanto permite quemar calorías rápidamente. |
¿QUÉ MÚSCULOS TRABAJAN AS FLEXIONES SPIDERMAN?
Pectoral
Tríceps
Deltoides
Abdomen
Oblicuos abdominales
CÓMO HACER LAS FLEXIONES SPIDERMAN
1
STEP
Ubícate en una superficie plana y adopta la postura tradicional utilizada para realizar flexiones (brazos extendidos, manos y punta de los pies apoyados en el suelo).
2
STEP
Flexiona los brazos y desciende el cuerpo sin llegar a tocar el piso mientras flexionas la rodilla derecha y la llevas al codo derecho. Regresa la rodilla y los brazos a la posición inicial y repite el movimiento con la rodilla izquierda. 2 ejerciciosencasa.es
3
STEP
Realiza tantas repeticiones como lo indique tu rutina de entrenamiento.
ALGUNAS RECOMENDACIONES
| Al poner en práctica el ejercicio la espalda debe permanecer recta y la mirada ligeramente al frente. | |
| Es importante no arrastrar los pies durante el movimiento ni girar el abdomen, este último debe permanecer contraído durante el movimiento para trabajar los músculos de esa zona. | |
| En todo ejercicio la respiración es fundamental, inhala al descender el cuerpo y exhala al levantarlo. |
LO QUE APRENDISTE DE AS FLEXIONES SPIDERMAN
Sin embargo, si le dedicas un poco de tiempo de forma regular tu cuerpo incrementará su resistencia, lo que te facilitará la ejecución del ejercicio.
Además es una excelente actividad para quemar la grasa en general, lucir unos pectorales fuertes y unos brazos en forma.
