Trucos para tener más energía

Ya sabes que necesitas beber agua durante el día porque es indispensable para las funciones de tu cuerpo. Lo que probablemente no sabías es que la falta de ella afecta tus emociones.
 
Según un estudio publicado por la Universidad de Cambridge cuando el cuerpo se deshidrata (aunque sea levemente) el rendimiento cognitivo disminuye. Además, te sientes menos alerta, aumenta la fatiga, la ansiedad y la tensión.
 
Puedes estar deshidratado sin siquiera saberlo, porque a veces la sensación de sed no se dispara. No necesariamente tienes que estar haciendo ejercicio físico para sufrir de deshidratación, porque esta puede aparecer incluso si estás en estado de reposo.
 

 

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Uno de los mejores trucos para tener más energía consiste en comer de forma saludable. Puede sonar a fetiche, pero es una realidad respaldada por la ciencia.
 
Tanto la insulina como la leptina son hormonas que intervienen en la regulación del balance energético. Tu cuerpo comienza a producir insulina cuando comes.
 
Si tienes una dieta saludable, tu organismo aprovecha la energía de los alimentos y la distribuye por el cuerpo. Sin embargo, si mantienes una dieta rica en alimentos con un alto nivel de calorías (grasas y azúcar), el organismo se vuelve incapaz de responder con la insulina adecuada, así que se le dificulta obtener la energía que necesita.
 
Los alimentos procesados lejos de brindarte energía te la quitan, porque si bien es cierto que el azúcar te da un empujón de energía apenas la consumes, luego sufres un bajón, porque son calorías vacías. 1 Alimentos que te hacen sentir cansado Toda la bollería y cereales comercializas ex profeso para gozar de un dulce desayuno contienen grandes cantidades de azúcar. Los dulces estimulan el páncreas, que comienza a producir activamente insulina para reducir el azúcar en la sangre. Y el resultado es sentir cansancio al poco rato de tomar estos alimentos. www.lavanguardia.com Los nutrientes que aportan en realidad son escasos, ya que se han perdido durante el proceso de elaboración.
 

 

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Otro de los trucos para aumentar la energía es dormir lo suficiente. Durante el sueño el cuerpo ejecuta diferentes procesos que no puede realizar mientras está despierto.
 
Desde renovar las células, hasta realizar una desintoxicación en todos los tejidos, son solo un par de los muchos beneficios que ganas si duermes lo suficiente. Por eso cuando te despiertas te sientes renovado y con mucha energía.
 
En cambio dormir poco hace que te sientas fatigado, menos productivo y te cuesta mucho más hacer una actividad. En ese sentido, esta investigación señala que un sueño inadecuado altera la concentración, la memoria, el humor y las funciones cognoscitivas.
 
La mejor opción para disfrutar de un sueño placentero es que entrenes a tu cuerpo para dormir. Crea tu propio ritual antes de acostarte, toma un baño tibio, baja la intensidad de las luces y evita las bebidas estimulantes como el café.