Tener un sueño profundo y reparador es vital para que el cerebro así como todo tu cuerpo funcione de la forma correcta. Al descansar mejora la memoria así como el rendimiento físico, los
músculos descansan y crecen, se disminuye los niveles de
estrés , entre muchos otros beneficios. Por ello, te recomendamos los siguientes tips para que puedas dormir bien:
Durante el día:
Procura caminar. Otra actividad como el yoga es una buena opción.
Prueba la relajación progresiva de los músculos.
Intenta darte un masaje.
Acondiciona el ambiente, es un factor clave:
Mantén la habitación ventilada.
Utiliza una cama cómoda.
Apaga las luces y coloca cortinas opacas.
Al irte a la cama apaga la televisión y celular, el brillo de las pantallas afecta negativamente.
Incluye en tu rutina nocturna:
Empieza tu rutina de sueño en un horario fijo.
Cena ligero dos horas antes de dormir, evita el alcohol, cafeína y alimentos ácidos.
Toma un baño caliente.
Ingiere una bebida caliente como un té de hierbas.
Medita por 5 minutos.
Realiza 10 inspiraciones lentas y profundas.
Escucha música tranquilizante. Puedes programarla desde tu celular para apagarse automáticamente.
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