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¿Insomnio? ¿Cómo Dormir en 5 Minutos?

Ignifits

Tener un sueño profundo y reparador es vital para que el cerebro así como todo tu cuerpo funcione de la forma correcta. Al descansar mejora la memoria así como el rendimiento físico, los músculos descansan y crecen, se disminuye los niveles de estrés , entre muchos otros beneficios. Por ello, te recomendamos los siguientes tips para que puedas dormir bien:
 

Durante el día:


 
  • Procura caminar. Otra actividad como el yoga es una buena opción.

  • Prueba la relajación progresiva de los músculos.

  • Intenta darte un masaje.

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    Acondiciona el ambiente, es un factor clave:


     
  • Mantén la habitación ventilada.

  • Utiliza una cama cómoda.

  • Apaga las luces y coloca cortinas opacas.

  • Al irte a la cama apaga la televisión y celular, el brillo de las pantallas afecta negativamente.

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    Incluye en tu rutina nocturna:


     
  • Empieza tu rutina de sueño en un horario fijo.

  • Cena ligero dos horas antes de dormir, evita el alcohol, cafeína y alimentos ácidos.

  • Toma un baño caliente.

  • Ingiere una bebida caliente como un té de hierbas.

  • Medita por 5 minutos.

  • Realiza 10 inspiraciones lentas y profundas.

  • Escucha música tranquilizante. Puedes programarla desde tu celular para apagarse automáticamente.

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